Migliori cibi da mangiare che favoriscono il sonno

Life & Style ha partnership di affiliazione, quindi potremmo ricevere un compenso per alcuni link a prodotti e servizi.

Praticamente tutti sanno quanto il sonno sia importante per la salute e la funzionalità. Senza sonno, non sarai in grado di funzionare correttamente e il tuo corpo non guarirà. Allo stesso modo, la maggior parte delle persone sa che mangiare il cibo giusto è essenziale per la salute. Frutta e verdura nutrono il tuo corpo e forniscono energia sana, mentre il fast food porta all'obesità e alle malattie cardiache.

Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che esiste una complessa relazione tra il sonno e il cibo.

Come spiega Shaunak Amin, CEO e co-fondatore di SwagMagic, "La dieta e l'alimentazione possono influenzare la qualità del tuo sonno e alcuni cibi e bevande possono rendere più facile o più difficile ottenere il sonno che desideri bisogno. Allo stesso tempo, dormire a sufficienza è associato al mantenimento di un peso corporeo più sano e può essere utile per le persone che stanno cercando di perdere peso.”

In altre parole, puoi migliorare la qualità del tuo sonno mangiando il cibo giusto. Allo stesso tempo, puoi perdere peso mangiando il cibo giusto e dormendo a sufficienza.

Questo fa sorgere la domanda: cosa dovresti mangiare per favorire il sonno? Inoltre, in che modo il cibo influisce sul sonno? Continua a leggere per scoprirlo.

Come i cibi influenzano il sonno

Prima di addentrarci nei cibi migliori che favoriscono il sonno, dedichiamo un minuto a parlare del cibo e del suo rapporto con il sonno. Sapere come il cibo influenza il tuo sonno ti permetterà di selezionare meglio il cibo che nutre il tuo ciclo del sonno.

Capire i nutrienti

Tutto il cibo è costituito da una sorta di sostanza nutritiva. I nutrienti sono ciò che ci fornisce nutrimento. Carboidrati, grassi, proteine ​​e acqua sono tutti esempi di nutrienti. I nutrienti hanno scopi diversi. Ad esempio, lo scopo dell'acqua è idratare, mentre i carboidrati servono per alimentare l'energia. Anche se tutti gli esseri umani hanno bisogno di una varietà di nutrienti per sopravvivere, noi abbiamo bisogno di un loro equilibrio specifico.

Asker Ahmed, direttore di iProcess, scrive: "Se le persone non hanno il giusto equilibrio di nutrienti nella loro dieta, il rischio di sviluppare determinate condizioni di salute aumenta."

Ad esempio, gli esseri umani hanno bisogno di alcuni carboidrati per sopravvivere, ma avere troppi carboidrati porta a diabete, problemi cardiaci e altre malattie.

La cosa più rilevante per questo articolo è che avere il giusto equilibrio di nutrienti influisce sul sonno. Avere troppo o troppo poco di un nutriente può causare disturbi del sonno. Vitamina A, calcio, magnesio e zinco sono tutti esempi di nutrienti necessari per dormire.

Il rapporto tra nutrienti e sonno

La maggior parte delle persone sa che esiste una relazione tra i nutrienti e il sonno a livello inconscio. Molte persone berranno caffeina o dolci zuccherati al mattino per una rapida ripresa. Al contrario, possono evitare bevande contenenti caffeina e dolci la sera per non essere tenuti al passo.

Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole della relazione tra nutrienti e sonno, non capisce come i due interagiscono tra loro. Ecco cosa devi capire:

I nutrienti hanno un impatto sul cervello. Ogni volta che il cervello ne risente, potresti non essere in grado di addormentarti o il sonno potrebbe arrivare più facilmente, a seconda del nutriente in gioco.

La caffeina può essere uno degli esempi più facili da capire. La caffeina aumenta il metabolismo energetico in tutto il cervello mentre diminuisce il flusso sanguigno cerebrale. In quanto tale, la caffeina attiva i neuroni e la dopamina.Questa attivazione è ciò che ti fa sentire più energico ma crolla in seguito. È anche per questo che bere una bevanda contenente caffeina prima di andare a letto è una cattiva idea.

Gli alimenti che fanno bene al sonno, in confronto, hanno anche un impatto sul cervello, ma in modo diverso. I carboidrati complessi, ad esempio, sono ottimi per dormire perché mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue.

7 I migliori cibi per dormire

Ora che abbiamo imparato come il cibo influisce sul sonno, parliamo dei cibi migliori da mangiare per dormire. Questi alimenti sono stati associati a un sonno più ristoratore.

1. 1. Carboidrati complessiI carboidrati complessi sono alcuni dei migliori snack da mangiare qualche ora prima di andare a letto. I carboidrati complessi includono pane integrale, cereali, cracker o riso. Nota che i carboidrati complessi non includono i carboidrati semplici, come il pane bianco, la pasta normale o i dolci, che sono terribili per il sonno.I carboidrati complessi fanno bene al sonno perché aiutano a creare un livello di sonno solido. Bradley Hall, CEO di SONU Sleep scrive: "I carboidrati complessi possono mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e dormire bene..." poiché i carboidrati complessi mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue, è più probabile che ti addormenti e continui a dormire.
   2. Proteine ​​magreLe proteine ​​magre possono aiutarti ad addormentarti perché rilasciano triptofano. Il triptofano è un amminoacido necessario per il sonno, l'umore e il controllo dell'aggressività. È anche noto per causare sonnolenza, rendendolo un aminoacido superiore correlato al sonno. Chris Coote, CEO di California Honey Vapes, spiega perché il triptofano è associato alla sonnolenza: “La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che può influenzare l'umore. Mangiare cibi che contengono l'amminoacido essenziale noto come triptofano può aiutare il corpo a produrre più serotonina. Il modo più semplice per incorporare il triptofano nella dieta è mangiare proteine ​​magre, come il tacchino. Il tacchino ha elevate quantità di questo amminoacido, il che spiega perché ti viene così sonno dopo la cena del Ringraziamento!
   3. Tè alle erbeLa tisana è stata a lungo una bevanda preferita prima di andare a letto, e con buone ragioni. La tisana, cioè il tè senza caffeina, include erbe che influiscono sui neurotrasmettitori. Ogni volta che questi neurotrasmettitori vengono colpiti, lo stress diminuisce, permettendoti di dormire. Melanie Bedwell, responsabile e-commerce di Olipop, afferma: "Le tisane sono state a lungo utilizzate per il rilassamento e il sonno, e ci sono prove scientifiche a sostegno delle tisane come modo olistico per ridurre l'affaticamento e migliorare la qualità del sonno. Le tisane possono essere un'ottima opzione sia di giorno che di notte, soprattutto se stai cercando di eliminare l'abitudine alla caffeina prima di andare a letto. Alcune delle migliori tisane per dormire includono camomilla, radice di valeriana, melissa, lavanda e passiflora.
   4. LatteIl latte è un' altra ottima bevanda da bere prima di andare a letto, specialmente quando è leggermente riscaldato. Si ritiene che il latte sia ottimo per dormire perché contiene molte vitamine B e D, necessarie per un sonno notturno salutare.Per non parlare del fatto che il latte contiene melatonina. Come spiega Brooke Galko, coordinatore del marketing presso PUR Cold Pressed Juice, “La melatonina è un ormone che il tuo cervello produce in risposta all'oscurità. Aiuta con i tempi dei tuoi ritmi circadiani (orologio interno di 24 ore) e con il sonno. Dato che la melatonina ti aiuta ad addormentarti, bere latte caldo aiuterà il processo del sonno aumentando la melatonina nel tuo sistema.
   5. NutsUna varietà di noci è fantastica prima di andare a letto. Le noci sono ricche di sostanze nutritive associate al sonno, tra cui melatonina, zinco e magnesio. Secondo Katy Carrigan, CEO di Goody, “lo zinco è uno dei tre minerali che hanno un effetto sedativo sul sistema nervoso (gli altri sono calcio e Magnesio) ed è anche pensato per aiutare il recupero mentale post-stress. Alcune delle migliori noci per dormire includono mandorle, noci e pistacchi, anche se la maggior parte delle noci è fantastica prima di andare a letto.
   6. KiwiSe hai un debole per i dolci prima di andare a letto, mangia un kiwi.Il kiwi è un frutto unico che contiene molti nutrienti che ti aiutano ad addormentarti. Gli studi hanno scoperto che mangiare kiwi un'ora prima di andare a letto può aiutarti a dormire più velocemente e meglio. . La serotonina nel corpo contribuisce a diversi aspetti del sonno, tra cui aiutare ad iniziare il sonno e mantenere il sonno durante la notte.
   7. CiliegieLe ciliegie sono un altro frutto che può aiutarti ad addormentarti ea mantenere il sonno. Proprio come il latte, le ciliegie aiutano ad aumentare la melatonina nel tuo corpo. Più la ciliegia è acida, più efficiente sarà nell'aiutarti a dormire.Jae Pak, fondatore di Jae Pak MD Medical spiega: "Le amarene possono favorire il sonno aumentando la quantità di melatonina, un ormone del sonno".

Non dimenticare una dieta sana

Anche se i 7 alimenti di cui sopra sono ottimi prima di andare a letto, è importante che tu ti concentri su una dieta sana giorno e notte. Se ti concentri solo su pasti nutrienti prima di andare a letto, è probabile che il tuo sonno ne risenta. Al contrario, segui una dieta ben bilanciata per avere il miglior sonno e la salute possibile.

John Berry, CEO e Managing Partner di Berry Law sostiene: “Come regola generale, una dieta equilibrata composta in gran parte da una varietà di frutta e verdura è in grado di fornire l'apporto giornaliero raccomandato di vitamine e nutrienti, contribuendo a migliorare il sonno promuovendo al tempo stesso un peso sano.”

Conclusione

Come dice un vecchio proverbio, tu sei ciò che mangi. Il cibo che immetti nel tuo corpo determinerà la tua salute e la qualità del tuo sonno. Se vuoi fare uno spuntino prima di andare a letto, va bene, ma assicurati di selezionare cibi utili per il tuo ciclo del sonno.

La cosa più importante è evitare la caffeina e lo zucchero e cercare cibi che riducano lo stress, stabilizzino i livelli di zucchero nel sangue e promuovano la melatonina. I 7 alimenti di cui sopra sono tutti fantastici per fare queste tre cose, rendendoli lo spuntino notturno perfetto.

Non dimenticare però la tua dieta generale. Una dieta equilibrata è la chiave per dormire sonni tranquilli tutta la notte. Combinando una dieta ben bilanciata con i 7 snack di cui sopra, ti addormenterai in men che non si dica!