'DWTS' Pro Sharna Burgess' I segreti della dieta e dell'allenamento per tonificarsi

Troppo caldo! La professionista di Dancing With the Stars Sharna Burgess ha uno dei corpi più invidiabili in circolazione. Ottiene il suo fisico strappato rimanendo attiva e mangiando bene. Tuttavia, non si priva di se stessa - sì, fa anche uno spuntino - e lavora altrettanto duramente per mantenersi mentalmente in forma.

Il ballerino australiano è tornato alla stagione 29 di DWTS, che debutterà il 14 settembre, dopo non essere stato selezionato come professionista nella stagione precedente. I fan sono rimasti scioccati dalla sua assenza nella stagione 28 considerando la sua corsa di successo durante le 12 stagioni in cui è apparsa. Lei e il personaggio radiofonico Bobby Bones hanno vinto il mirrorball trofeo durante la stagione 27, ed è arrivata seconda con Nick Carter , James Hinchcliffe e Josh Norman negli anni passati.Durante il suo intervallo, è apparsa come giudice nella versione australiana dello spettacolo della competizione di ballo.

Inutile dire che gli spettatori sono entusiasti di riaverla indietro. L'attivista ha scambiato i suoi caratteristici capelli rosso fuoco con ciocche bionde con estremità rosa, ma la sua figura in forma è incredibile come sempre. L'atleta è diventata molto concreta sugli effetti che la pandemia di coronavirus ha avuto sulla sua salute mentale e fisica prima di tornare allo studio di danza.

“Quarantena fitness … è stato un aggiustamento questo è sicuro. Come qualcuno che ama la palestra, ama la sua routine, ama le lezioni di gruppo e si lascia ispirare dall'ambiente... l'isolamento e i blocchi non mi stavano esattamente bene ", Sharna ha iniziato un lungo post su Instagram il 3 settembre. "Era t fino a quando non sono stato prelevato per DWTS che improvvisamente ho avuto la sensazione di "oh". Onde di rammarico per tutti i Vegemite brindisi invece di allenarsi."

Sharna ha confessato di aver avuto un "piccolo tracollo" dopo aver tirato fuori il suo "piccolo" costume DWTS, ma è stato più di un chilo o due in più guadagnato."Non mi sentivo connesso al mio nucleo, non sentivo la forza nel mio corpo e non vedevo il tono che volevo", ha spiegato. “Perché negli ultimi mesi non ho onorato ciò di cui il mio corpo aveva bisogno con la scusa di ‘beh… COVID’. Non mi sentivo più bene con quello che vedevo e provavo. Non sentivo il mio corpo fisico realizzare nulla di merito quando è abituato a farlo ogni giorno. Non c'è da stupirsi che mi sentissi fuori."

Ha aggiunto: “Ho perso un po' di quel peso, certo. Ma ho recuperato i miei muscoli, la mia forza e il potere che amo così tanto del mio corpo sono tornati e non a causa di una trasformazione fisica, ma perché gli concedo tempo ogni giorno tra l'allenamento, la meditazione... idratazione, gratitudine!! ”

Sharna è la nostra principale ispirazione per il fitness. Continua a scorrere per vedere i segreti di esercizio e dieta del professionista!

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Le piace essere breve e veloce.

"Sono una grande fan di Tabata perché fai così tanto lavoro così velocemente e non te ne rendi nemmeno conto", ha detto a Us Weekly. Questo metodo dell'esercizio consiste in 20 secondi di sforzo intenso (come burpees o alpinisti) seguiti da 10 secondi di riposo. “Stai rispettando un programma, non puoi perderti. Sei dentro e sei fuori in otto minuti con questo."

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La forma è tutto

"Quello che vuoi ricordare è di mantenere il tuo core impegnato", ha osservato riguardo all'esecuzione di movimenti isolati come idranti e flessione delle gambe. “Questo non è solo bottino, questo è essenzialmente anche su tutto il tuo corpo. Stai impegnando le spalle, ti mantieni sostenuto. Non lasciare che tutto si pieghi e affondi.”

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Tieni d'occhio ciò che mangi.

Fare uno spuntino può sembrare un campo minato, ma l'atleta consiglia di fare solo attenzione a tutto ciò che prendi dall'armadio. "La chiave di tutto questo è il CONTROLLO DELLE PORZIONI", ha scritto Sharna sul suo sito web personale. "Potresti non pensare che un' altra manciata farebbe la differenza, ma moltiplicando quella manciata di sette o 30 giorni e prima che tu te ne accorga, ti sei fatto strada fino a 7.000 calorie."

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Ma non renderti infelice.

Questo non vuol dire che vuole che le persone muoiano di fame, prepara solo te stesso per il successo. Ha aggiunto: “Non credo nella privazione, credo nelle scelte sane e mi assicuro che queste scelte rimangano a tua disposizione. “

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Ripensa cos'è l'esercizio.

“Per me essere in forma significa... lo vuoi e sei disposto a fare tutto il necessario per ottenerlo. È automotivazione, mente sulla materia e scavare in profondità quando fa più male. La ballerina ha spiegato che usa il fitness come un modo per affrontare le cose negative della sua vita.

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Divertiti!

"La migliore forma di esercizio è quella che ti piace", ha detto Sharna a People nel 2016. trovare la motivazione. Una volta che ci saranno cambiamenti nel tuo corpo e nei tuoi livelli di energia, quella sarà tutta la motivazione di cui hai bisogno."

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È ovviamente una fan della danza.

La star del reality ha persino la sua serie Dance Cardio. Ha spiegato a ET la scorsa estate che lavorare su tutto il corpo è il segreto della sua efficacia. "L'allenamento di danza utilizza ogni singolo muscolo che c'è... Ogni singolo muscolo è impegnato... c'è molta rotazione e isolamento e si usano tutti quei piccoli muscoli", ha detto.

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Chug, Chug, Chug.

"Bere abbastanza acqua ha fatto un'enorme differenza nella mia pelle e persino nel mio sonno", ha rivelato la rossa. “Aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo in modo naturale. Essere disidratati può facilmente farti fare uno spuntino di più perché pensi di avere fame quando in re altà ti manca l'energia perché hai sete. Ha avvertito: "Bevi prima di avere sete, avere sete è un segno che sei già disidratato".

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Come soddisfare la voglia di sale.

Sharna ammette di avere una dipendenza dal sale. Soddisfa le sue voglie con snack di alghe che ha notato "non sono per tutti". L'amante delle patatine ha spiegato: “Una volta che ti ci abitui, questi snack da 30 calorie sono il sostituto perfetto per una cattiva abitudine di patatine fritte. Quindi ottengo un po' di salsedine, ma anche un'ottima dose di micronutrienti tra cui acido folico, calcio, magnesio, zinco, ferro e selenio. “

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Non si tratta solo di muovere i muscoli fisici.

“Dobbiamo usare i muscoli della nostra mente se vogliamo essere positivi e motivati”, ha spiegato Sharna sul suo sito. “Questo significa dialogo interiore positivo, questo significa cura di sé e amore per se stessi. Se non siamo disposti a essere gentili con noi stessi, allora chi diavolo ti aspetti di trattarti con gentilezza.”

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Nel caso avessi bisogno di un altro motivo per muoverti.

La ragazza non riesce a smettere di parlare dei benefici dell'esercizio (e non ha torto). “L'attività fisica allevia l'ansia, calma la mente, i nervi e ti porta fiducia dall'interno verso l'esterno dove puoi combattere alcune di quelle insicurezze, direttamente. L'esercizio è lo spazio e il tempo per spingere te stesso e sentirti orgoglioso di ciò che realizzi ", ha detto in un post sul blog.

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Un solido spuntino di mezzanotte.

The Aussie consiglia di miscelare una tisana con mezzo cucchiaio di olio di cocco e miele sul suo sito. “La miscelazione rende il tè schiumoso e più simile a un delizioso latte cremoso piuttosto che a un tè quotidiano. La dolcezza mi aiuta a scambiarlo con un dessert, quindi la mia golosità è felice.” Suggerisce una camomilla per addormentarsi in sogni d'oro.

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Non dimenticare di fare stretching.

Quello che fai dopo un allenamento è importante tanto quanto quello che fai durante. “Lo stretching e la respirazione sono modi rapidi ed efficaci per muovere il corpo e rilasciare la tensione sia nei muscoli che nella mente. Voglio incoraggiare ognuno di voi a fare stretching ogni giorno, solo per 5 ”, ha implorato la bella ai suoi lettori.

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Grazie per la motivazione, ragazza!

Se hai bisogno di ispirazione, guarda verso la nostra rossa preferita. Adoriamo quanto si dedichi a mantenere il suo corpo e la sua mente forti.

Ora, andiamo in palestra.

Bevi acqua, fai stretching e non dimenticare di divertirti un po'. Non riesci a ottenere abbastanza contenuti sulle celebrità? Assicurati di iscriverti al nostro canale YouTube per video divertenti ed esclusivi con le tue star preferite!