Sommario:
- Mary Helen Bowers
- Pia Seider
- Jules Hunt
- Ava Johanna
- Christine Bibbo Herr
- Sabrina Wieser
- Meg Gallagher
Pronti o no, l'estate sta arrivando! Crediamo fermamente che ogni corpo sia un corpo da spiaggia, ma se stai cercando consigli su come battere il gonfiore nella tua stagione calda, non cercare oltre. Life & Style ha intervistato sette influencer del fitness (seriamente stimolanti), così puoi sentirti sicuro indipendentemente da ciò che indossi. Continua a scorrere per ulteriori dettagli.
Per gentile concessione di Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers
@balletbeautiful
“I due strumenti più importanti per combattere il gonfiore sono la dieta e l'esercizio fisico”, ci ha detto la ballerina professionista. "Mi piace pensare a un approccio generale alla mia dieta e nutrizione abbinato a un piano più mirato che porti a un evento speciale per mantenere lo stomaco il più piatto possibile."
“Una settimana prima di un servizio fotografico o di un evento speciale, aggiungerò quanti più asparagi possibile per aiutare a togliere l'acqua e scambiare il mio caffè pomeridiano e della tarda mattinata con tè verde al limone. Aggiungo anche insalate extra alla mia dieta quotidiana e quante più verdure possibile abbinate a proteine magre e molti grassi sani. Tagliare il pane è un trucco facile per ridurre il gonfiore, ma non è realistico per la vita di tutti i giorni (chi vuole vivere senza pane!), quindi conservalo per gli ultimi giorni prima della vacanza in bikini, del matrimonio, ecc. Salmone alla griglia, spinaci al vapore o s altati, patate dolci e frutti di bosco con tè alla menta per dessert è il mio pasto di bellezza preferito che ha un ottimo sapore senza alcun rischio di gonfiore.Questo è sia uno dei preferiti di tutti i giorni che uno dei preferiti quando sto girando o sul set."
“Dal punto di vista dell'allenamento, penso che sia incredibilmente importante allenare il corpo a coinvolgere il core il più spesso possibile, indipendentemente dal fatto che ti alleni o meno! I nostri allenamenti Supermodel nella nostra libreria di streaming sono alcuni dei miei preferiti per aggiungere tono e forza agli addominali per uno stomaco forte e piatto, dall'interno verso l'esterno. BRB, compralo subito ^^!
Per gentile concessione di Pia Seider
Pia Seider
@northernstar_yoga
“Il mio consiglio personale per ottenere una pancia piatta ed evitare il gonfiore (non sono affatto un nutrizionista qui!) è onestamente di evitare i latticini se puoi. Invece, sostituiscilo con prodotti a base vegetale. Ad esempio, adoro il latte di mandorle e di avena. Questo è stato un grande punto di svolta per me ", ha detto lo yogi così tonico.
“Per quanto riguarda gli esercizi per una pancia piatta? Direi di fare un sacco di lavoro di base. Nella mia pratica yoga, integro così tante variazioni della posa del plank (prese regolari del plank, plank con una gamba e un braccio sollevati e chaturangas) - il plank laterale è particolarmente utile per tonificare gli obliqui, che secondo me creano una pancia bella e piatta. Anche qualsiasi tipo di variazione della posa della barca va bene. Inoltre, puoi sempre coinvolgere il nucleo anche in una pratica yoga tradizionale. Ricordarsi di risucchiare la pancia in dentro e in su fino alla spina dorsale è il modo più rapido per lavorare il core in qualsiasi tipo di posa ti venga in mente."
Per gentile concessione di Jules Hunt
Jules Hunt
@omandthecity
“Pensavo a me stesso principalmente come uno yogi. Sono stato intimidito dai pesi e dall'allenamento della forza per così tanto tempo, ma quest'anno l'ho finalmente cambiato. Ora incorporo una varietà di allenamenti per far indovinare il mio corpo ", l'autoproclamato" meditatin, " matcha-makin, " sano spaccone ".
“Adoro una lezione di Tabata ponderata ad alta intensità, un succoso flusso di yoga e tutto il tempo che posso dedicare a allenamenti "senza allenamento" come andare in bicicletta all'aperto o correre con il mio cane. Concentrati sul fare movimenti che ti fanno sentire potente ed energico. Non preoccuparti del gonfiore. Succede a tutti noi."
Per gentile concessione di Ava Johanna
Ava Johanna
@avajohanna
"Ogni volta che mi gonfiore, aumentare l'assunzione di acqua è sempre la chiave", ha detto l'ospite del podcast "The Alchemized Life". “I nostri corpi sono costituiti per circa il 60% da acqua, quindi vogliamo reintegrarci con quella quantità ogni giorno. Prendi il 60 percento del tuo peso corporeo e convertilo in once al giorno. Ad esempio, se pesi 120 libbre, bevi 72 once di acqua. In altre parole, bevete gente!
Ha continuato: “Evita cibi infiammatori come glutine, latticini, soia e zucchero.Invece, opta per verdure al vapore, brodo di ossa e curcuma che agiscono come agenti antinfiammatori e aiutano a guarire l'intestino. Aggiungi allenamenti addominali e Vinyasa yoga per tutta la settimana. Lo yoga è fantastico per tonificare il corpo senza troppi tempi di inattività per i muscoli doloranti, invita a sudare leggermente e ti dà il giusto spazio per la testa. Noto una grande differenza quando mi alleno tre volte alla settimana. Nei giorni in cui non sei sul tappetino, prenditi 5-10 minuti per allenamenti addominali come scricchiolii, prese della tavola o alpinisti. Adoro cercare video veloci su YouTube incentrati specificamente sugli addominali."
Per gentile concessione di NYCpretty/Instagram
Christine Bibbo Herr
@nycpretty
“Ecco uno dei miei allenamenti preferiti quando sono in viaggio e non posso andare in palestra o uscire a correre. Puoi farlo ovunque dentro o fuori tutto l'anno! ci ha raccontato la stilista ed ex fashion director. TBH, non sembra troppo doloroso:
50 secondi avanti, 20 secondi di pausa, poi vai direttamente all'esercizio successivo. E non dimenticare di fare stretching!
Ripeti 1-3 volte
Jumping Jacks
Scalatori
Sollevamento
Plank
Tavola laterale
Colpi di spalla opposti nel plank
Jump Squat o Squat
Burpees
Downward Dog to Plank
Scricchiolii o scricchiolii in bicicletta
Ha aggiunto: "Mi piace fare un mix di allenamenti, dal surf in estate alla corsa e anche allo yoga. Mi piace anche portare con me i semi di lino, l'aceto di mele e le vitamine quando viaggio per stare al passo con l'apparato digerente.”
Per gentile concessione di Sabrina Wieser
Sabrina Wieser
@runningbrina
“La corsa aiuta sicuramente molto”, ha detto il maratoneta, “o il cardio se non vuoi correre. In generale, il tuo grasso corporeo deve essere basso in modo che gli addominali si mostrino. La dieta è la chiave ed è probabilmente la parte più importante quando si tratta di un nucleo magro. Basta smettere di mangiare tutto il cibo schifoso con troppo zucchero o sodio. Amen, signore!
Per quanto riguarda l'esercizio? “Fai alcuni allenamenti di base (2-3 a settimana), ma ancora una volta, se il tuo grasso corporeo è troppo alto, questo non ti aiuterà. Potrebbe persino farti sembrare più grande di quello che sei in re altà. Stai lontano da bevande zuccherate/alcool (se bevo vino bianco o tequila e con assoluta moderazione).” Ma se hai paura di essere privato, ripensaci. “Non sono a dieta. Mangio molto. I miei amici lo confermeranno!”
Per gentile concessione di Meg Gallagher
Meg Gallagher
@mfg814
“Onestamente, tutto con moderazione”, ha detto il talentuoso scalatore. Uff! “Non evito dolci o carboidrati, ma mi concentro su uno stile di vita attivo. Escursionismo, arrampicata, ecc. Trovo che se mi privo di qualcosa, torna a mordermi il sedere. Inoltre, 10 minuti di addominali due volte a settimana sono una buona cosa per cui lottare."
Allora, cosa stai aspettando? Vai a mettere in pratica questi consigli! Non riesci a ottenere abbastanza contenuti sulle celebrità? Assicurati di iscriverti al nostro canale YouTube per video divertenti ed esclusivi con le tue star preferite!