Sommario:
- 1. Squat con pesi
- 2. Scalatori
- 3. Plank Sliders
- 4. Onde alternate con squat profondo
- 5. Onde con squat profondo
- 6. Calcio d'asino con pesi alle caviglie
Cerchi un po' di ispirazione per il fitness? Non guardare oltre Jordyn Woods' (seriamente intenso) allenamento per il sedere. Certo, gli esercizi non sembrano così difficili, ma attenzione: questi semplici movimenti danno un pugno potente. Non mi credi? Ho provato queste mosse per te. E sì, stare seduti fa male. Continua a scorrere per scoprire come ottenere un sedere tonico come quello di Jordy.
1. Squat con pesi
Il primo? Squat ponderati. L'allume di Life of Kylie, 21 anni, apparentemente ha optato per un peso di 10-15 libbre, quindi ho fatto lo stesso. Naturalmente, va notato che il livello di forma fisica di ognuno varia, quindi scegli un peso che funzioni meglio per te.Se sei sicuro di poter andare un po' più in alto, fallo! (Non che io sia un personal trainer). L'ex migliore amica di Kylie Jenner una volta ha detto di essere "dipendente" dalla palestra, aggiungendo: "Ho un rapporto di amore-odio con il cardio... pesi, squat. Sento che tutto gioca un ruolo importante”. Amen, ragazza! Qual è il prossimo?
2. Scalatori
Puoi fare questa mossa con o senza i cursori, ma ovviamente ho seguito quello che ha fatto. Che tu ci creda o no, questo è un esercizio micidiale che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca mentre prende di mira quasi tutti i gruppi muscolari del corpo: deltoidi (ovvero spalle), bicipiti, tricipiti, petto, obliqui, addominali, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e abduttori dell'anca . È davvero un allenamento per tutto il corpo. Stavo quasi piangendo durante questo? Sì. Ma avevo la voce di Jordy nella mia testa che mi diceva di andare avanti? Anche sì.
3. Plank Sliders
Siamo onesti: i plank sono i peggiori. Quindi, quando aggiungi altri movimenti al mix, sono ancora meno divertenti. La modella ha scelto di aggiungere una variazione della gamba che è stata molto dolorosa, ma sai cosa si dice: "Mele, non salsa di mele!" No? Solo il mio istruttore? OK.
4. Onde alternate con squat profondo
Per questa mossa, devi sederti in posizione accovacciata e tenerla. MA ASPETTA, NON È TUTTO. Per completare il set, è necessario aggrapparsi alle corde e alternarle sollevandole su e giù. Il risultato? Un sedere tonico e braccia toniche. Come per me? Beh, a questo punto ero praticamente un mucchio di sudore.
ahh il sole è finalmente tornato.. ? @iconswim ad
Un post condiviso da HEIR JORDYN (@jordynwoods) il 17 marzo 2019 alle 13:51 PDT
5. Onde con squat profondo
Conosci il trapano! Questo esercizio è simile a quello sopra, ma invece se alzi le braccia su e giù, le sbatti a terra contemporaneamente. Non mentirò, è stato un fantastico antistress.
6. Calcio d'asino con pesi alle caviglie
Ultimo ma non meno importante, l'esercizio n.6 si tratta di prendere di mira i piccoli muscoli del bottino che normalmente non colpisci. Per amplificarlo un po', Jordyn ha aggiunto dei pesi alla caviglia. Se sei come me e non hai accesso a quelli, puoi modificare il movimento mettendo un manubrio dove si piega il ginocchio.
Il verdetto? Jordyn potrebbe non essere più amica dei Kar-Jenner, ma sta chiaramente canalizzando il suo stress in palestra. Voglio dire, l'hai vista ultimamente? Faccio gli oggetti di scena alla ragazza... perché ho fatto questo circuito quattro giorni fa e soffro ancora. Continua a uccidere!
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