14 Disturbi dello stress davvero rapidi per ricaricare la tua mente

Ti senti impantanato e affaticato dallo stress mentale? Ecco 14 busti di stress istantanei che possono aiutarti a ridurre lo stress e ad eccitarti in pochissimo tempo!

Che tu sia al lavoro, a scuola o a casa a fare le faccende, la pressione delle cose che devi fare può fare la differenza. Il tuo corpo si stanca, la tua mente si stanca e potresti persino sentirti emotivamente esaurito. Ma quale altra scelta hai oltre a cui arrancare perché devi fare tutto?

Ciò di cui hai effettivamente bisogno sono solo un paio di minuti di pausa per dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi dall'attività stressante che stai facendo. Ci sono tonnellate di cose che puoi fare per alleviare lo stress, che vanno dallo schiarire la mente al mangiare qualcosa al muoversi.

14 stress buster per liberare e ricaricare la mente

Ecco alcuni modi infallibili che puoi usare per tornare in pista senza allungare i tuoi limiti.

# 1 Prendi un boccone di cioccolato fondente. Ora non andare a scavare nella dispensa per una barra Snickers. Si dice che per ottenere tutti i benefici antistress del cioccolato, è necessario un contenuto di cacao di almeno il 70%. Ma questa è ancora una buona notizia dato che avrai il gusto delizioso e ricco di cioccolato in bocca e otterrai anche un aumento naturale della caffeina!

# 2 Allunga la schiena. Quando sei accasciato davanti al computer tutto il giorno, potresti non essere in grado di prestare molta attenzione al modo in cui sei seduto. Questo aggiunge solo più peso alla parte bassa della schiena e questa tensione combinata con una tonnellata di lavoro ti consumerà sicuramente.

Per evitarlo, fai un allungamento orario per riportare la colonna vertebrale in allineamento. Con i piedi appoggiati sul pavimento, basta alzare le braccia e allungare il più possibile per aiutare a lenire la schiena e gli arti.

# 3 Ascolta la tua canzone preferita. Ci sarà sempre quella canzone felice che ti farà sentire di buon umore. Tienilo a portata di mano sul telefono e ascoltalo quando senti che la tua mente sta iniziando a stancarsi.

Canta insieme mentre stai facendo una pausa caffè e chissà, la tua canzone felice potrebbe illuminare l'intero ufficio! Se non hai una canzone allegra, suggerirei "Hooked on a Feeling" di Blue Swede o "Don't Worry Be Happy" di Bobby McFerrin.

# 4 Annusa un po 'di lavanda. Potresti già sapere che la lavanda è nota per il suo effetto rilassante. Ottenendo un soffio di questo profumo piacevolmente pulito, puoi dire alla tua mente di rilassarsi e calmarsi un po '. La maggior parte delle volte, lo stress è causato pensando troppo a ciò che accadrà se non si ottiene tutto. Sbarazzati di quei pensieri e concentrati sui tuoi compiti annusando qualcosa con un profumo di lavanda.

# 5 Sfoca i tuoi occhi. Ancora una volta, il computer è spesso responsabile di questo. Fissare uno schermo può mettere a dura prova i tuoi occhi. Potresti non notarlo, ma quel leggero dolore strisciante dietro gli occhi può portare a problemi oculomotori a lungo termine. Inoltre, può causare mal di testa da scissione se ignorato per troppo tempo. La soluzione? Guarda lontano in un'area neutra come un muro o un semplice dipinto e poi fissa. Noterai che i tuoi occhi sono sfocati e questo a sua volta può anche aiutarti a liberare la mente.

# 6 Coccole con il tuo amico peloso. Gli animali domestici sono davvero antistress naturali. Basta vedere quanto sono spensierati e adorabili per farti dimenticare i tuoi problemi! Quando ti senti impantanato dal lavoro, trascorri un po 'di tempo con il tuo animale domestico e raccontaglielo. Il tuo amico potrebbe non avere idea di cosa stai parlando, ma semplicemente passare del tempo con una creatura amorevole può già aiutare a ridurre lo stress.

# 7 Bocconcino su alcuni dadi. Le noci sono naturalmente riempite di magnesio, che aiuta a ridurre i livelli di ormone dello stress. Una manciata di noci o anche un piccolo pacchetto di trail mix dovrebbero essere in grado di fare il trucco. Per alcune persone, sgranocchiando qualcosa di croccante aiuta a distogliere la mente dai fattori di stress. Quindi, invece di afferrare un sacchetto di patatine pieno di colesterolo, scegli delle noci sane!

# 8 Gioca a un livello in un gioco casual. I progettisti di giochi sono ingegnosi in quanto sono in grado di formulare giochi casuali abbastanza facili da giocare, ma abbastanza impegnativi per mantenerti concentrato. Potresti già conoscere la mania di Candy Crush, quindi hai un'idea di quanto siano avvincenti giochi come questo. Ma, naturalmente, non lasciarti trasportare dal gioco e limitati a un solo livello a fini di svuotamento.

# 9 Chiama un amico. Parlare con qualcuno vicino può aiutare a tenere a bada le emozioni negative. Quando chiami il tuo amico, non cogliere l'occasione per sfogare tutte le tue frustrazioni. Invece, fai una conversazione informale e recupera ciò che entrambi avete fatto.

Pianifica di incontrarti per darti qualcosa da guardare al futuro. A volte, tutto ciò di cui abbiamo davvero bisogno è un promemoria che qualcuno si preoccupa abbastanza di parlarci quando ci sentiamo giù.

# 10 Fai una risata. La risata è davvero una delle medicine migliori e più efficaci là fuori. Potresti notare che uscire con il simpaticone dell'ufficio aiuta a mantenere alto il morale. Se non c'è nessuno con cui condividere le buffonate, puoi sempre contare su Internet!

Ci sono tonnellate di video divertenti su YouTube e alcuni post divertenti da tutto il Web. Siediti e fai alcune risate abbondanti e scoprirai che ti sentirai più rinfrescato e produttivo in seguito.

# 11 Ritocca il tuo trucco. Per le donne, truccarsi può essere una forma di meditazione. Devi concentrarti per ottenere il tocco perfetto sul tuo eyeliner o sull'arco di Cupido perfettamente definito con il tuo rossetto. Come si suol dire, avere un bell'aspetto può aiutarti a iniziare a sentirti bene, quindi perché non indulgere in questo piccolo rituale durante il periodo del pranzo?

# 12 Scrivi ciò che senti. Lo stress può essere paragonato al vapore che si accumula nel tuo corpo. A meno che non gli dia uno sbocco, si accumulerà e ti farà esplodere. Ma non letteralmente, ovviamente! Uno dei punti vendita più efficaci è scrivere esattamente quello che senti.

Tenere un diario o un file sul computer che è possibile utilizzare per annotare ciò che si sta pensando. Non deve essere di qualità Pulitzer Prize. È solo una piccola attività per aiutare a scaricare un po 'di vapore.

# 13 Esercizio. Le endorfine sono in aumento ogni volta che ti sudi. Una lunga giornata di lavoro può farti sentire come se non avessi nemmeno l'energia per camminare fino alla fermata dell'autobus. Ma al contrario, entrare gradualmente in un regime di fitness post-lavoro può aiutarti ad aumentare i livelli di energia a lungo termine, facendoti sentire come se potessi realizzare qualsiasi cosa!

Dopo aver sudato tutti i fattori di stress del tuo corpo, puoi fare una doccia e dormire profondamente, ringiovanendo.

# 14 Fai respiri profondi nella parte inferiore della pancia. Lo stress è spesso responsabile di un aumento della frequenza cardiaca. Questo potrebbe anche essere un precursore di un attacco di panico. Per contrastare l'effetto fisiologico dell'essere stressati, un respiro profondo che parte dalla parte inferiore della pancia può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca.

Fai un respiro profondo dal naso e trattenilo per cinque secondi. Quindi rilascia lentamente il respiro in cinque punti attraverso la bocca. Assicurati di rilassare le spalle mentre lo fai. Ripeti un paio di volte ogni volta che senti che il tuo cuore batte un po 'troppo velocemente.

Ogni volta che ti senti a corto di energia o esaurito a causa di tutto lo stress e la fatica che stai vivendo, basta usare uno di questi 14 facili stress busters. Ti sentirai meglio all'istante e anche molto più positivo!