Best Sleep Tracker: Come i sensori di Eight's Week mi hanno insegnato ad usare i miei dati

Per la scorsa settimana, invece di svegliarmi immediatamente e rivolgere la mia attenzione al ciclo di notizie Dumpster-Fire, ho passato i miei primi momenti di vegliati all'allenamento di Eight, il mio nuovo coach del sonno.

Otto è un'app, ovviamente, che è collegata a una serie di sensori che rivestono il suo coprimaterasso da compagnia, Sleep Tracker by Eight. Raccoglie una quantità sorprendente di dati, da quando arrivo a letto per quanto tempo dormo su come cambia la temperatura del mio corpo nel corso della notte.

Per prima cosa mi sono interessato a provare un health tracker dopo aver parlato con Chris Dancy, un autoproclamato cyborg e autore di Non scollegare: come la tecnologia ha salvato la mia vita e può salvarti troppo. Dancy porta la tendenza all'estremo utilizzando una serie di 700 sensori e dispositivi intelligenti per tracciare tutto ciò che fa. Queste intuizioni, dice, hanno cambiato la sua vita.

"Concentrati sul download di abitudini, non su app", mi ha detto Dancy a settembre. "Ciò renderà la tua vita più significativa."

Come qualcuno con tutti le cattive abitudini, dall'essere attaccato al mio telefono a troppe nottate, il commento mi è apparso. Ma ero anche credulo. Nessuno ha tempo (o soldi) per 700 dispositivi e sensori intelligenti. Non tutti questi dati sono un po 'eccessivi? Per mettere alla prova me stesso e il mio scetticismo, ho trascorso sette giorni a seguire il mio sonno.

• Prodotto: The Sleep Tracker di Eight

• Prezzo: $399

• Perfetto per: Smart home early adopter che vogliono portare a conoscenza del sonno nel mix senza acquistare un nuovo materasso.

Domenica: rendere il mio materasso stupido intelligente

Per iniziare a monitorare il sonno, in pratica metti un coprimaterasso pieno di sensori tra la parte superiore del letto e le lenzuola. Il tappetino si collega al suo "hub" che viene quindi associato al Wi-Fi di casa. Il coprimaterasso in sé non sembra davvero dotato di sensori (ha chiarito una portavoce) Inverso questo perché Otto posiziona solo un piccolo sensore, proprio attorno al petto, rendendolo il più discreto possibile). L'unico inconveniente è che l'accoppiamento con il tuo wifi potrebbe richiedere alcuni tentativi.

Dato che non disponevamo ancora di dati sufficienti per iniziare, ho iniziato la settimana dando una prova di meditazione guidata in sette parti dell'App.

"Mentre fai la tua prossima inalazione, inizia a rallentare leggermente il respiro", l'allenatore della app, doppiato dall'istruttrice di yoga e life coach Anne Douglas, gentilmente istruita. "Senti ogni inalazione che espande il ventre". Anche se ogni segmento dura circa cinque minuti, ci addormentiamo di tanto in tanto prima che fossero finiti.

Lunedì: dormendo sui sensori

Una volta sincronizzato il dispositivo, inizierà automaticamente a raccogliere le statistiche del sonno. Praticamente l'unico altro passo è inserire l'indirizzo email del tuo partner in modo che Eight possa inviare loro un codice per consentire loro di iniziare a tracciare i propri schemi di sonno (Otto non rende disponibili le tue statistiche addormentate senza il tuo permesso, una caratteristica di design I trovato particolarmente discreto).

L'app ha molte funzionalità, più di quanto ho potuto provare (l'integrazione intelligente della macchina da caffè, ad esempio, ti consente di avviare automaticamente la preparazione del caffè nel momento in cui ti svegli, ed è probabilmente la più bella). Altrimenti tutto ciò che l'app offre, dai rumori lenitivi al controllo del clima è piuttosto intuitivo ad eccezione del suo "allarme intelligente", una funzione che ti sveglia quando dormi leggero (non più di mezz'ora prima del tuo effettivo allarme). Per me non è stato esattamente un punto di svolta, visto che di solito mi sveglio prima dell'allarme, ma la funzione di riscaldamento è stata fantastica, in particolare sui muscoli indolenziti.

Mercoledì: prime impressioni

Verso la metà della settimana, le statistiche stavano arrivando. Otto ti dà un punteggio di sonno compreso tra zero e 100 in base a una serie di fattori diversi, dai lanci e ai turni a quanto tempo ti ci vuole per alzarti dal letto. Il mio primo punteggio di sonno ha lasciato molto margine di miglioramento, un 64, nemmeno un voto superato. Quando mi sono rivolto al mio allenatore, suggeriva di ridurre le bevande alcoliche e il cibo così vicino al momento di andare a dormire. Quella notte, tuttavia, fu un Inverso festa in un bar slash arcade. Spero che non sia troppo deluso da parte mia.

Venerdì: i modelli emergono

Una delle prime cose che ho imparato sul rilevamento del sonno (o qualsiasi altra cosa riguardante il tracciamento dei dati personali) è che hai bisogno di un bel po 'di dati per iniziare a ricavarne qualcosa di utile. All'inizio, 64 era praticamente un numero astratto. Ma più notti trascorrevo in cima a Otto, più l'app era in grado di dirmelo e ho iniziato a notare cose più utili.

Per uno, ho molto chiaramente la tendenza a dormire meglio con il passare delle settimane. Il mio punteggio più alto è stato il giovedì, quando sono entrato negli anni ottanta, anche se dormivo ancora per lo stesso numero di ore di ogni altra notte. Penso che qui ci sia un trio di fattori, dalla cena che ho fatto quella sera (insolitamente salutare, pesce al vapore e verdure), alla passeggiata in miglia che ho fatto intorno alle 21:00. (cena con la famiglia, che vive quasi a pochi passi di distanza.) Probabilmente ero anche meno stressato, a causa di quello che ora chiamo "l'inferno sì, l'indomani".

Domenica: il verdetto finale

Quando ho iniziato a sperimentare il tracciamento dei dati e la modifica del comportamento, mi sono chiesto se si trattava di una soluzione in cerca di un problema. Vale a dire, le persone stanno producendo tutti questi dati, e le marche vogliono usare quei dati per venderci le cose - ma non dovremmo noi, gli utenti, ricavare qualcosa da tutta questa raccolta di dati?

Un documento del 2016 a Big Data ha cercato di risolvere questo problema e in sostanza ha scoperto che mentre gli strumenti per tracciare e aggregare i nostri dati sulla salute erano già presenti, l'intelligenza artificiale necessaria per analizzarla effettivamente e fare raccomandazioni non lo era. Otto è stato in grado di formulare alcune utili raccomandazioni, principalmente incoraggiandomi a provare a meditare prima di andare a letto, ma le intuizioni più potenti probabilmente richiederanno di ritornare un po 'sui tuoi passi.

Come, per esempio, posso rendere ogni notte di sonno più simile a quel giovedì magico? I dati e le mie esperienze suggeriscono che per ottimizzare il mio programma settimanale, dovrei preparare un drink e appuntamenti per la cena più tardi nella settimana, e dare la priorità ai tempi supplementari per l'esercizio all'inizio della settimana.

Ma i più potenti benefici del monitoraggio del sonno potrebbero anche non essere le intuizioni oi dati o la meditazione guidata, potrebbe avere più a che fare con i nudges. L'economia comportamentale ci dice che anche quando noi conoscere dovremmo fare qualcosa, come bere meno alla festa in ufficio o risparmiare più soldi, i ricordi sono ancora utili e aumentare la probabilità di follow-through. "Spingono" noi per essere migliori. Gli strumenti di Otto erano un potente spunto per cercare di stabilire migliori abitudini del sonno, abbastanza da aver deciso di lasciarli.

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