Scienziati Rivelano Quali Esercizi Ti Faranno Vivere più a Lungo
Nel nome degli umani che cercano grandi risultati per poco lavoro, qual è il minimo assoluto che puoi esercitare pur ottenendo quell'euforia cerebrale euforica che accompagna l'allenamento?
In un nuovo studio in Atti della National Academy of Sciences, un team di ricercatori ha fatto il lavoro per scoprire esattamente quanto sia necessario un allenamento rigoroso, mentre il resto di noi si è seduto di nuovo nelle nostre sedie da ufficio ergonomiche in attesa di una risposta.
Risulta, è solo 10 minuti, che è anche la quantità di tempo necessario per piegare un carico di lavanderia.
In una svolta sorprendentemente ragionevole, l'intensità dell'allenamento non è nulla da temere, secondo lo studio. Nessuno scatto, nessun timer HIIT, solo un'attività moderata equivalente al livello del tai chi o dello yoga. Probabilmente non ti romperai nemmeno il sudore.
Non lavorare troppo, neanche. In combinazione con uno studio precedente, la ricerca suggerisce che l'esercizio fisico intenso è meno utile per la memoria rispetto all'esercizio lieve.
Il cervello sperimenta "maggiore connettività" nell'ippocampo proprio da questi sforzi minimi, gli autori dello studio Michael Yassa, Ph.D., un neurobiologo presso l'Università della California Irvine e Hideaki Soya della Facoltà di Scienze della salute e dello sport dell'Università di Tsukuba, trovato. La differenza di 10 minuti su una cyclette ha fatto un mondo di differenza sulle scansioni cerebrali, in quanto vi è stato un aumento dei segnali neuronali, che era correlato a prestazioni migliori su un compito di memoria.
Dieci minuti di allenamento non sono sufficienti per creare nuovi neuroni, ma se ti senti ambizioso, la precedente ricerca di Yassa mostra che per periodi di tempo più lunghi, è possibile creare un nuovo gruppo di neuroni.
Quindi forse prendere in considerazione lo 0,694% del giorno per un esercizio moderato. I ricercatori del laboratorio di Soya stanno già praticando ciò che predicano, facendo passeggiate di 10 minuti come una pausa. Se riescono a trovare il tempo per fare entrambe le ricerche e fare la loro ricerca, anche il resto di noi può farlo.
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