Parlare con te stesso non significa che sei solo se lo fai nel modo giusto

Sia che tu borboli come John McClane, schemi come Carl Spackler, o procrastinare come Amleto, parli a te stesso. Tutti fanno. Ravviva le orecchie e sentirai un coro sussurrato di auto-lode ed escoriazione. E ci sono dialoghi che non senti anche tu. Molti psicologi credono che il pensare in sé sia ​​una forma di auto-conversazione. In breve, conosciamo noi stessi allo stesso modo in cui conosciamo altre persone: conversando.

La definizione formale di auto-conversazione è "un dialogo attraverso il quale l'individuo interpreta i sentimenti e le percezioni, regola e modifica le valutazioni e le convinzioni, e dà istruzioni e rinforzi". Alcuni psicologi credono che il proprio sé sia ​​composto da due parti, una che controlla la mente e si impegna con le percezioni, e un'altra che semplicemente agisce. Il self-talk può essere visto come il ponte tra questi due sé. La pratica può essere incredibilmente utile o dannosa, a seconda di come la si fa.

La conversazione privata di tutti è diversa, ma questi tre trucchi possono rendere l'auto-conversazione un esercizio più utile.

"Tu" non "io"

È generalmente accettato che indipendentemente dal fatto che qualcuno si definisca "tu" o "io" in un discorso udibile o interiore, è ancora considerato un modo di parlare di sé. Ma in uno studio del 2014, i ricercatori hanno stabilito che usare i pronomi non in prima persona e il proprio nome è il modo migliore per parlare da soli.

Il team multi-universitario enfatizza nel Journal of Personality and Social Psychology questo cambiamento nella lingua che le persone usano per riferirsi a se stessi influenza la loro capacità di regolare il loro comportamento, pensieri e sentimenti. Chiamarti "tu" o il tuo nome crea la distanza psicologica tanto necessaria che ti consente di riflettere sugli eventi con più prospettiva. Riduce anche le sensazioni di stress per le persone che si sentono vulnerabili all'ansia sociale e fa per calmare la contromisura nell'elaborazione post-evento (dopo il grande gioco, il colloquio di lavoro, ecc.). Al contrario, le persone che parlano con se stessi con "io" hanno difficoltà a sfuggire a un punto di vista egocentrico.

Sii gentile

Il self-talk è accreditato per creare un "cuneo" temporale tra l'attività che sta accadendo e la considerazione. Questo spazio consente di riflettere, ma non è garantito che la riflessione sia utile. Se stai facendo la cheerleading per te stesso, è probabile che ti aiuti. È stato dimostrato che l'auto-conversazione motivazionale, in particolare durante lo sport, aiuta a mantenere alti i livelli di energia e ad aumentare le prestazioni di resistenza. Si è dimostrato che il self-talk positivo è uno strumento cognitivo in grado di elevare l'umore e fornire supporto emotivo. Il rovescio della medaglia, gli studi hanno dimostrato che l'auto-parlamento critico porta a una stima di sé inferiore e una maggiore probabilità che l'auto-parlamento negativo continui.

Dagli anni '90 gli psicologi sono diventati sempre più consapevoli del fatto che le persone possono scegliere il modo in cui pensano - e l'auto-parlante gioca un ruolo importante in questo. Se il parlare di sé è davvero una componente importante dell'auto-consapevolezza, è fondamentale per il tuo benessere che tu sia almeno gentile con te stesso.

Utilizzare in caso di emergenza

Se riesci a superare l'idea che sembri pazzo quando parli da solo (ho appena mormorato "okay, okay, okay" spontaneamente mentre lo scrivi) può essere uno strumento pratico in una varietà di situazioni. Uno studio dell'Università di Toronto a Scarborough ha scoperto che la propria voce interiore è importante per controllare il comportamento impulsivo che stiamo costantemente cercando di mitigare: quei momenti di fai questo e non hai bisogno di quella fetta di torta. In uno studio in cui i soggetti venivano istruiti a premere un pulsante quando vedevano un particolare simbolo, e la loro voce interiore era attutita dall'istruzione di ripetere la stessa parola più e più volte, i ricercatori scoprirono che le persone agivano in modo molto più impulsivo quando non potevano t self-talk. Quando le persone usavano parlare di sé, avevano una capacità molto migliore di valutare la situazione.

Anche il self-talking è considerato un vantaggio quando si impara qualcosa di nuovo, che si tratti di uno sport o di una nuova lingua. La chiave del successo qui è di pensare o dire affermazioni brevi, precise e coerenti. Antonis Hatzigeorgiadis, un ricercatore autodidatta, ha detto al giornale di Wall Street, "Quello che succede con il self-talk è che stimoli la tua azione, diriga la tua azione e valuti la tua azione." Se stai guidando e dici a te stesso di girare a sinistra alla fermata successiva, andrai a sinistra.

Ma forse il beneficio più significativo del parlare di sé è che motiva l'auto-leadership - il processo che stabilisce la direzione personale e la motivazione necessarie per il successo. La performance individuale, sia che si tratti del lavoro o della vita sociale, è pensata per essere più o meno controllata dall'auto-talk e dalle immagini mentali, tornando all'idea che se ti dici che puoi avere successo, è molto più probabile che tu sia così.