Come sviluppare empatia e padroneggiare l'arte di far crescere un vero cuore

Ti chiedi come sviluppare l'empatia e non sei sicuro da dove iniziare? In realtà è molto più facile di quanto tu possa pensare di imparare ad aiutare le persone con questa abilità.

Molte persone non comprendono appieno la differenza tra l'essere empatici e l'empatia. Una persona empatica sente le emozioni degli altri come proprie. Potrebbe sembrare piuttosto bello, ma quando provi costantemente un milione di emozioni da un giorno all'altro, puoi immaginare quanto sia estenuante? Lo scenario più probabile è che sei qualcuno che ha empatia per gli altri, o sei qualcuno che vuole imparare a sviluppare un po 'più di empatia.

Entrambe le situazioni sono buone. Significa che sei desideroso e desideroso di diventare una persona più utile. Qualcuno disposto ad ascoltare e fare buone azioni per gli altri. Nessun aspetto negativo lì! Ma per sviluppare l'empatia, devi prima sapere di cosa si tratta.

Che cos'è l'empatia?

Nella sua forma più elementare, l'empatia è la capacità di comprendere le emozioni delle altre persone. In sostanza, sei in grado di metterti nei loro panni. L'empatia non consiste nel provare quelle emozioni in questo caso, ma semplicemente nel riuscire a riconoscerle e capirle. Questa è la differenza chiave tra l'empatico menzionato in precedenza e te stesso, qualcuno che vuole sviluppare più empatia.

Avere empatia è una parte fondamentale dello sviluppo del proprio EQ * intelligenza emotiva *. Questo è molto diverso dal tuo QI, che riguarda l'intelligenza. Qualcuno con un livello più alto di intelligenza emotiva trova più facile mettersi davvero nei panni di qualcun altro, e quindi capire cosa stanno attraversando e sentendo in misura maggiore.

Come sviluppare l'empatia? 10 modi per provare

Avendo più empatia nella tua vita, sei sicuro di essere una persona più felice e più sana, e probabilmente avrai anche relazioni molto forti nella tua vita, tra cui romantiche, legate alla famiglia e amicizie.

# 1 Scopri come ascoltare attivamente. La maggior parte delle persone non sa come ascoltare veramente. Pensano di ascoltare, ma sono solo per metà sintonizzati. Qualcuno con empatia è in grado di ascoltare e capire, senza giudizio e senza rischiare e pensare a qualcos'altro.

Quindi, come ascolti attivamente? Riguarda ciò che viene detto, così come ciò che non viene detto. Tra un secondo parlerò del linguaggio del corpo, ma devi ascoltarlo un po 'per ascoltarlo correttamente. Ti stanno fissando negli occhi? Si agitano o mostrano energia nervosa? Inoltre, ascolta i cambiamenti nel tono e nel tono.

Tutto ciò ti dice che ciò che ti stanno effettivamente dicendo è vero, non vero, o semplicemente che sono spaventati, ansiosi, arrabbiati, preoccupati, ecc.

Per quanto riguarda le parole che stanno dicendo, non ascoltate a metà. Ascolta davvero ciò che viene detto e, utilizzando gli indizi non visivi a fianco, sarai in grado di ottenere un quadro reale di ciò che sta accadendo sotto la superficie.

# 2 Impara a capire il linguaggio del corpo. Abbiamo appena citato il linguaggio del corpo, ma in alcuni casi il linguaggio del corpo può essere più assordante delle parole! Se qualcuno incrocia le braccia o le gambe, questo potrebbe segnalare una mossa difensiva.

Se qualcuno evita il contatto visivo, ciò potrebbe significare che ti stanno mentendo o si sentono altrettanto difensivi. O se qualcuno si tocca costantemente i capelli, si incasina con le maniche della giacca o si prende le unghie, ciò indica mistruth o energia nervosa.

Girare il proprio corpo verso qualcuno è anche un segno di attrazione, ad esempio il mirroring. Qualcuno con empatia è in grado di leggere il linguaggio del corpo e ascoltare le parole pronunciate.

# 3 Mettiti davvero nei panni di qualcun altro . Per capire e offrire empatia nei loro confronti, devi capirli. Se qualcuno condivide una situazione, mettiti davvero dentro. Come ti sentiresti se fossi in te? Cosa faresti? Come reagiresti? Quali esperienze passate ti porterebbe?

Potendo metterti davvero nei panni di qualcun altro, sei più in grado di offrire una vera empatia, perché capisci la situazione, sai come si sentirebbe personalmente e puoi apprezzare il loro dolore / gioia, qualunque sia la situazione comporta.

# 4 Evita di esprimere giudizi o saltare a conclusioni . Qualcuno con empatia non giudica o salta prematuramente alle conclusioni. Si tratta di essere imparziali e comprendere la situazione di quella persona da tutte le parti. Quando riesci a metterti nei panni di qualcun altro, vedi come giudicare te non aiuta. Questo non offre empatia!

Offri consigli, ma solo dopo aver ascoltato la storia completa, letto il linguaggio del corpo e averlo valutato dalla tua parte e dalla loro. Inoltre, non saltare con una risposta, un giudizio o una conclusione prematuramente.

# 5 Poni domande aperte . Mentre ascolti, è una buona idea porre domande aperte, per incoraggiare l'altra persona ad aprirsi un po 'di più. Ad esempio, "Come ti fa sentire?" Questa è una buona scelta per tutte le situazioni, perché aiuta l'altra persona a parlare di più, le fa sentire come se fossi davvero interessato e in ascolto e ti dà più informazioni su cui lavorare.

# 6 Cerca di mettere in relazione le tue esperienze con le loro . Se qualcuno ti racconta un'esperienza che sta vivendo, considera situazioni simili che potresti aver avuto nella tua vita e come le hai affrontate. Sarai in grado di capirli meglio. Inoltre, è un altro strumento che puoi usare per apprezzare davvero i loro problemi e sentimenti. Ti aiuterà anche a vedere le cose dalla loro parte più facilmente. Questo è un ottimo modo per imparare a sviluppare empatia.

# 7 Sii disponibile per aiutare * ma non sempre *. Essere quello a cui tutti vanno per un consiglio è una cosa grandiosa. Ricorda di dedicare sempre tempo anche a te stesso! Detto questo, non c'è nulla di sbagliato nel far sentire ai tuoi amici intimi che se hanno bisogno di te, sei lì per ascoltare. Questo costruisce le tue abilità empatiche. Le tue relazioni si rafforzeranno e avrai più opportunità di praticare le tue nuove abilità man mano che le persone vengono da te.

# 8 Scopri come staccare . Imparare a staccare funziona insieme a rendersi disponibile. Una persona che è un vero empatico ha difficoltà a spegnersi, perché sono costantemente bombardati dalle emozioni delle altre persone. Non provi quelle emozioni, ma se le persone vengono sempre da te, ne affronterai alcune tu stesso, perché l'esperienza ti sarà bloccata in testa. Mentre non provi i sentimenti, li ricordi.

Questo significa tempo morto. Leggere un libro, fare un po 'di esercizio fisico, passare del tempo con gli amici, tutti modi fantastici per staccarsi da situazioni problematiche.

# 9 Medita per entrare in contatto con te stesso . Connettersi con se stessi innanzitutto è della massima importanza nell'apprendimento dell'empatia. Più sei in contatto con le tue emozioni, più facile sarà per te connetterti con quelle delle altre persone.

La meditazione è un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. Non si tratta di cantare e entrare nella posizione del loto! Sedersi semplicemente in un posto tranquillo, concentrarsi sul respiro e calmare la mente è un ottimo modo per meditare. Da lì, inizia a esplorare le emozioni mentre sei in quello stato meditativo.

# 10 Fallo per tutte le giuste ragioni . Capire come sviluppare l'empatia non è tutto sulla volontà di imparare. Si tratta anche di sapere che lo stai facendo per le giuste ragioni. Aiutare gli altri dovrebbe provenire da un luogo di altruismo e voler essere più forti anche in te stesso. Conoscendo le tue ragioni per sviluppare l'empatia, troverai l'intero viaggio più facile e più soddisfacente.

Questi dieci modi su come sviluppare l'empatia potrebbero aver bisogno di un po 'di pratica. Ma diventeranno gradualmente una seconda natura man mano che le tue capacità di empatia prendono piede.