Come padroneggiare il parlare di sé positivo e bandire la negatività

Il tuo critico interiore non deve sempre essere così duro. Puoi essere più compassionevole e indulgente con te stesso praticando il dialogo interiore positivo.

“ Come il cibo è per il corpo, il parlare di sé è per la mente. Non lasciare che pensieri spazzatura si ripetano nella tua testa. “- Maddy Malhotra, autore

Le persone pensano a parole e le parole che diciamo a noi stessi possono essere autorizzanti o limitanti, a seconda dell'approccio che adottiamo.

Hai indubbiamente sentito l'espressione che sei il tuo peggior critico , e per molti di noi è vero! Mentre un po 'di autocritica può essere una buona cosa - esortandoci a diventare una persona migliore - c'è una grande differenza tra dire: "Ho bisogno di mangiare più verdure" e "Sono uno slob grasso".

L'autocritica eccessiva, sotto forma di auto-chiacchiere negative, ci porta a concentrarci sui nostri fallimenti ed errori anziché sulle piccole cose che potremmo migliorare. Questi momenti di chiacchiere negative, come "Sono così stupido" o "Non sono abbastanza bravo" sono momenti di autodistruzione, che lavorano per rubare la nostra felicità e l'autorealizzazione.

Quando pratichi il parlare di sé negativo, può essere veramente dannoso per la tua autostima e autostima, e nel tempo può essere associato a livelli più elevati di stress, infelicità e persino depressione.

Il dialogo interiore positivo è l'opposto dell'autodistruzione e può essere sia un processo di guarigione che di potenziamento. È un dialogo che si svolge nella tua mente, ma influenza anche notevolmente il tuo atteggiamento e i tuoi sentimenti di autostima. Il dialogo interiore positivo è uno spazio in cui credi in te stesso e sei sicuro delle tue capacità.

Come padroneggiare l'arte del parlare di sé positivo

L'arte del dialogo interiore positivo richiede molto tempo e sforzi per esercitarsi in modo efficace e ci sono molte cose che devi sapere e fare mentre la pratichi.

# 1 Devi osservare e valutare la validità di ciò che stai dicendo a te stesso. Nel tempo, diventerai migliore nel vedere le tendenze nei trigger che causano il tuo dialogo interiore negativo e imparerai come gestirli meglio. Questa osservazione del tuo dialogo interiore ti permetterà di diventare consapevole dei pensieri che stai avendo e di come influenzano direttamente le tue emozioni e azioni.

# 2 Devi imparare a riformulare il tuo pensiero e dare una svolta positiva ai pensieri negativi. A volte, questa può essere la parte più difficile perché in qualche modo sembra falsa. Ma quando riformuli i tuoi pensieri negativi in ​​qualcosa di più positivo, non ti concedi lo spazio per l'autodistruzione.

# 3 Devi essere consapevole degli assoluti come "Io sempre" e "Io mai". Queste frasi tendono ad essere dannose perché creano una limitazione immediata di te e della tua capacità di cambiare e crescere. Evita gli assoluti quando ti eserciti nel parlare di te stesso interrogandoti. Chiediti come sei arrivato a questo pensiero o quale sarebbe il modo migliore per superare questa particolare sfida. Questa tecnica di interrogatorio è più proattiva, in quanto limita i pensieri negativi e consente una varietà di risposte tra cui scegliere.

Quest'ultima pratica di sostituzione è cruciale per limitare i pensieri negativi e incoraggiare il dialogo interiore positivo. Devi imparare a sostituire i tuoi messaggi negativi di auto-conversazione con qualcosa di positivo e potenziante. Usa parole gentili per riferirti a te stesso e alle situazioni, e non limitarti usando "Non posso" o "Non sono".

Le cose distruttive più comuni che ci diciamo

Di seguito sono riportate cinque cose autodistruttive comuni che diciamo a noi stessi attraverso il dialogo interiore negativo, ed esempi di come possiamo lavorare contro di loro sostituendo i messaggi negativi con l'arte del dialogo interiore positivo.

# 1 "Sei così stupido, brutto, inutile, ecc."

Questo è il critico dentro di te che spesso può essere il più forte e il più dannoso. Può fare a pezzi la tua autostima in un secondo e uccidere qualsiasi sogno o obiettivo che stavi pensando di raggiungere. Ti dice che non sei abbastanza bravo e che non meriti felicità e successo. Questo critico nega agli individui la propria autostima e valore. Per combattere questo dialogo interiore critico puoi dire internamente o ad alta voce il seguente dialogo interiore positivo: “Sono utile, prezioso e più che sufficiente! Posso e farò grandi cose. "

# 2 "Non posso farlo perché ho paura di fallimenti, imbarazzi, responsabilità, ecc."

Questa forma di dialogo interiore negativo si basa sulla paura e sulla vergogna e ci impedisce di aspirare a provare cose nuove o correre rischi. Tutti noi abbiamo le nostre paure, ma per vivere la vita al massimo - con eccitazione e felicità - dobbiamo agire invece di rimanere improduttivamente congelati nel tempo. Invece di dire che non posso, dovresti invece passare a una forma positiva di auto-dialogo come "Ho il coraggio di agire anche se ho paura".

# 3 "Perché mi succede sempre?"

Questa pratica di auto-parlare negativa è quella della vittima. Mentre potremmo non avere il controllo su tutto ciò che accade nella nostra vita, possiamo controllare il modo in cui rispondiamo a queste situazioni e sfide. Se scegli l'atteggiamento della vittima, fai affidamento su qualcun altro per fornire la tua felicità. Dovresti invece cambiare il tuo dialogo personale con qualcosa del tipo "Ho la capacità di sfruttare al meglio ogni situazione. Questo passerà."

# 4 "Vorrei avere quello che hanno gli altri."

Questo dialogo interiore negativo deriva dalla gelosia, ma dovremmo sempre ricordare che l'invidia è estenuante e può farci sentire vuoti e soli. È molto meglio essere grati per quello che hai e dire: “Sono fortunato! Ho quello di cui ho bisogno e sto lavorando per quello che voglio! ”

# 5 "Non perdonerò mai questa persona per averlo fatto!"

Questa voce negativa è il non perdonatore, che può trasformare la tua mente, il tuo corpo e la tua anima amare dall'interno. Perdonare gli altri e te stesso è una delle cose più liberanti che puoi fare! Invece di concentrarti su ciò che non puoi perdonare, concentrati su ciò che puoi e dire: "Non posso controllare le loro azioni, ma posso controllare le mie e scegliere di perdonare…"

La perfezione è sopravvalutata, ecco perché...

Alla fine devi abbracciare il fatto che non lo sei e non sarai mai perfetto. È estremamente liberatorio quando smetti di aggrapparti a standard irraggiungibili. Il perfezionismo è distruttivo e non garantisce sempre il successo o la felicità. Le persone imparano di più quando sbagliano e riprovano. Quindi, è importante rilassare i tuoi standard e darti la stessa empatia che daresti a un amico. Quando lo fai, sarà più facile sfidare il dialogo interiore negativo e concentrarsi maggiormente sui messaggi positivi.

Abbiamo ammesso che spesso siamo i nostri peggiori critici. Eppure, ora è il momento di modificare quella regola. Mentre siamo creature dell'abitudine e cadiamo facilmente in schemi di pensieri e comportamenti autodistruttivi, dobbiamo cambiarlo. Invece di continuare a essere i nostri peggiori critici, dobbiamo insegnarci a essere il nostro sistema di supporto personale. Dobbiamo rispettare noi stessi e non dire mai nulla che non vorremmo che un'altra persona ci dicesse.

Mentre sfidare la tua voce interiore negativa e praticare l'arte del parlare di sé positivo può richiedere del tempo per abituarsi, alla fine la tua mente prenderà piede. I tuoi sforzi pagheranno sotto forma di forte autostima e rispetto per te stesso e le tue capacità. Non succederà dall'oggi al domani, ma più sforzi fai nel sostituire quei pensieri negativi con un dialogo interiore positivo, meglio ti sentirai di te stesso.

Praticando il parlare di sé positivo costantemente e continuamente, scoprirai che le cose che dici a te stesso si dirameranno verso la tua personalità e il modo in cui affronti gli ostacoli lungo la strada. Sii più compassionevole verso te stesso e vedrai i molti cambiamenti positivi che questo ti porterà.