Come smettere di avere pensieri negativi che ti trascinano verso il basso

Se sei sempre gravato dai tuoi pensieri negativi che ti mettono giù, potresti aver bisogno di aiuto per liberarti di loro. Ecco come puoi farlo.

Tutti abbiamo pensieri negativi. Non esiste una sola persona in questo mondo che abbia pensieri positivi al 100% in ogni momento. Possono essere qualsiasi cosa, dai cattivi pensieri su come sembri a pensieri orribili su come non piaci a nessuno.

Ora, questi pensieri sono generalmente drammatizzati. Non descrivono accuratamente una situazione ed è per questo che di solito ti trascinano verso il basso. Sei di cattivo umore, ti isoli dalle altre persone e a volte rinunci persino a tutto ciò su cui hai lavorato così duramente. Ma la buona notizia è che non deve essere così per sempre.

Perché i nostri pensieri negativi ci fanno più male

La cosa strana è che se sentissimo qualcun altro dire alcune di queste cose su di noi, potremmo alzare gli occhi al cielo o addirittura non prestargli alcuna idea. Ma quando i nostri pensieri iniziano a dire cose orribili su noi stessi, lo prendiamo così personalmente e ci influenza molto di più.

La ragione di ciò è perché quando è la nostra mente a pensare a cose così brutte, ci sconvolge più che se qualcuno ce lo dice. Molti di noi sanno che altre persone possono dire cose cattive, ma se sei passato a preoccuparti di ciò che pensano gli altri, non ti disturba. Ma ti importa di quello che pensi di te stesso, ed è per questo che fa così male.

Come smettere di avere pensieri negativi ricorrenti che ti trascinano verso il basso

I nostri cervelli possono essere degli stronzi che a volte pensano cose cattive su di noi, ma sono anche miracolosi nell'addestrarsi a smettere di pensare quei pensieri. Puoi effettivamente indurre il tuo cervello a pensare in modo positivo su base regolare.

# 1 Distraiti. Hai bisogno di una distrazione dai tuoi pensieri negativi. Molto probabilmente, se sei annoiato o hai un po 'di tempo per sederti e fare un lavoro occupato, il tuo cervello probabilmente sta andando a cento miglia al minuto. E questo può essere pericoloso se sei un pensatore negativo.

Ad esempio, se stai pensando a qualcosa di veramente negativo, distratti contando i libri sullo scaffale o accendendo un po 'di musica e cantando o pronunciando le parole. Questi aiuteranno a mettere da parte il pensiero negativo in modo da poter tornare a pensare ragionevolmente.

# 2 Pensa a 3 cose positive per ogni aspetto negativo. Questo è qualcosa che puoi fare per bilanciare i pensieri negativi e persino sostituirli con qualcosa di positivo. Di solito funziona meglio quando ti senti giù di te, ma può funzionare con la maggior parte dei pensieri negativi.

Ad esempio, quando inizi a pensare a qualcosa di brutto con te stesso, devi forzarti a pensare a 3 cose buone su di te per ogni 1 pensiero negativo. Quindi, se dici mentalmente che la tua pelle fa schifo, puoi combattere quel pensiero dicendo 3 cose che ti piacciono molto di come appari.

# 3 Sbarazzati delle persone negative. Le persone negative hanno la tendenza a far cadere tutti quelli che sono vicini a loro. Queste sono le persone che esprimono i propri pensieri negativi e, sentendoli da soli, inizi a pensare alle cose negative.

Più sei vicino a persone così, più inizi a pensare come loro. Quindi, se noti che alcune persone ti fanno esplodere e ti fanno pensare negativamente, è tempo di sbarazzartene e tagliarli fuori dalla tua vita.

# 4 Scrivili e buttali via. Questo è un modo psicologico in cui puoi "buttare via" quei pensieri negativi. Tieni un piccolo blocco note con te e ogni volta che pensi male a qualcosa, scrivi di cosa si tratta, strappa il foglio e buttalo via.

Questo può aiutare la tua mente a elaborare le informazioni e quando le vedi visivamente essere scartate, il tuo cervello fa la stessa cosa con il pensiero. Lo getta via e per il momento si libera di esso.

# 5 Guarda il lato positivo. C'è sempre un lato positivo in ogni situazione o pensiero. Molte volte, quando qualcosa non va nella nostra direzione o nel modo in cui ci aspettavamo, le nostre menti possono diventare piene di negatività al riguardo - ed è davvero dannoso.

Invece di pensare negativamente, sforzati di vedere il lato positivo. Di 'a te stesso: "sì, questo è sfortunato ma…" e poi trova quello positivo in mezzo ai tuoi pensieri negativi. Anche un po 'di positività può aiutarti a sbarazzarti di quei pensieri negativi.

# 6 Warm up. Letteralmente! Questo ha dimostrato scientificamente di funzionare davvero bene. Se senti di diventare negativo, riscalda il tuo corpo in qualche modo. Bevi tè, fai una doccia calda, tieni una coperta riscaldata, ecc.

Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno questo riportano molti meno pensieri negativi rispetto alle persone che hanno freddo. La tua temperatura ha un legame con il tuo processo mentale. Quindi, più sei caldo, più sei positivo.

# 7 Smetti di "leggere la mente" e trova invece scuse probabili. Questo è qualcosa che molti di noi fanno. Quando non riceviamo quel testo dalla persona che volevamo davvero, spesso pensiamo: "Beh, semplicemente non gli piaccio" o "Sono infastiditi ed è per questo che non risponderanno."

Invece di quei pensieri negativi sulla situazione, pensa a spiegazioni logiche. Forse sono impegnati al lavoro. Forse sono sotto la doccia. Forse sono in palestra. Tutti questi sono più probabili e ragionevoli dei tuoi pensieri negativi.

# 8 Assumiti la responsabilità per il bene. Troppi di noi si concentrano sul nostro fallimento e si picchiano su di loro. Ma poi non ci diamo mai una pacca sulla spalla per fare cose buone.

Quando spingi sempre il positivo nella parte posteriore della tua mente e non lo riconosci, le cose brutte che fai sembrano molto peggio. E questo trascina tutta la tua mente in uno stato negativo.

# 9 Sorriso. La cosa divertente del tuo cervello è che può essere ingannato. Puoi davvero renderti felice sorridendo, anche se sei di pessimo umore. Quando la tua mente sente che stai sorridendo, in un certo senso si dice "Beh, devo essere felice da quando sto sorridendo", e accende tutta la positività nella tua mente, e ti rende felice.

# 10 Fai qualcosa di rilassante. Molti di noi sono troppo stressati nella società di oggi. Ecco com'è la vita ai nostri giorni. Lo stress ci mangia vivi e ci fa sentire esausti e negativi.

La cosa migliore da fare per sbarazzarsi dei pensieri negativi è fare regolarmente qualcosa di rilassante. Assicurati di eliminare lo stress in qualche modo. Se va in palestra, legge un libro, beve un bicchiere di vino, fa un bagno, non importa. Finché ti rilassi, ti libererai di quei pensieri negativi.

Alcune persone sono più inclini ad avere pensieri negativi di altre. Se sei una di quelle persone e vuoi diventare più positivo, ecco come puoi farlo.