Esercizi di Kegel: perché uomini e donne dovrebbero farlo

Stai cercando di migliorare il controllo della vescica, stringere la vagina o creare un'erezione dura come una roccia? Quindi devi assolutamente imparare a fare Kegels!

I kegel migliorano il sesso, migliorano gli organi sessuali e miglior controllo. Hai bisogno di più motivi per unirti al movimento Kegel? Se lo fai, allora dovresti sapere che ci sono molte ragioni diverse per cui ogni sesso dovrebbe assorbire i normali esercizi di Kegel, come la creazione di un mondo di erezioni più dure, figa più stretta e orgasmi esplosivi per entrambi i sessi. Ma a parte la titillazione sessuale, ci sono anche molte ragioni mediche per aggiungere questo esercizio alla tua routine quotidiana!

Molte donne scoprono che l'aumento di peso, il parto o la gravidanza si sono tutti aggiunti allo stato indebolito del loro pavimento pelvico. Ciò indebolisce il controllo della vescica e si traduce in quell'effetto “starnuto, quindi schizza” oh che così femminile che le donne hanno imparato a odiare. Kegels tende a correggere questo rafforzando i muscoli pubococcigei o PC.

Quindi cosa sono Kegels e come puoi farli quando non riesci nemmeno a vederli? Che tu sia maschio o femmina, continua a leggere per scoprire perché e come dovresti fare gli esercizi di Kegel.

Kegels per le donne: come farlo

Quindi sei salito sul carro di Kegels, ma non sei ancora sicuro di quello che stai facendo. La risposta è semplice

Per avere un'idea migliore di quale muscolo stai cercando di flettere, inizia facendo pipì e poi bruscamente fermando il flusso medio. Il muscolo che hai usato per fermare il flusso è lo stesso che vorresti contrarre per un esercizio di Kegel. Dopo aver svuotato la vescica, stringi e mantieni quei muscoli per quanti secondi riesci a stare in piedi, quindi rilassati e poi ripeti.

Un altro ottimo metodo per trovare questo è inserire il dito nella vagina e "spremere" la vagina contro il dito. Lo stesso serraggio è ciò che dovrai fare per eseguire un Kegel. I medici raccomandano di fare tre serie da 10 Kegel al giorno per ottenere i migliori risultati.

Come Kegels avvantaggia la vagina

Allora, cosa c'è di utile in Kegels per le donne? Molto, in realtà! Tanto per cominciare, quando inizierai a praticare regolarmente Kegels avrai…

# 1 Orgasmi migliori. Aspetta, puoi avere un orgasmo più intenso, più esplosivo solo schiacciando la vagina un paio di volte al giorno? Chi nella loro mente giusta non sta urlando "Registrati!"? Quando l'orgasmo femminile, le loro vagine si contraggono, inviando ondate di piacere. Quei preziosi muscoli del PC sono in realtà i responsabili di tutta quella felicità! Quindi, quando rinforzi quei muscoli, avrai contrazioni più forti e un orgasmo più forte. Gnam gnam gnam!

# 2 Una vagina più stretta. Come con qualsiasi muscolo che stai allenando, scoprirai presto che quando i tuoi muscoli diventano più forti, la tua vagina diventerà più stretta, rendendo la tua vita sessuale un sogno diventato realtà sia per te che per il tuo partner! Per non parlare, il pavimento pelvico ha il compito di mantenere gli organi pelvici proprio dove dovrebbero essere. Rafforzare i muscoli del PC aiuterà a prevenire un prolasso uterino, rettale o vaginale doloroso.

# 3 Controllo della vescica. Se hai partorito o hai sempre avuto una vescica debole, apprezzerai sicuramente i benefici di fare esercizi di Kegel. Ancora una volta, il rafforzamento dei muscoli del PC e del pavimento pelvico ti darà un migliore controllo sulla vescica e ti aiuterà a prevenire l'incontinenza urinaria o qualsiasi forma di "perdita".

Note: Non fare mai i tuoi Kegel con la vescica piena! Questo non è solo incredibilmente scomodo da fare, ma può anche aumentare il rischio di contrarre un'infezione del tratto urinario - e non è divertente per nessuno.

Kegels per uomo: come farlo

Kegels non è solo per donne. Anche gli uomini traggono beneficio dal fare tutto il "clench" come fanno le donne! Ma prima devi sapere come farlo. Per eseguire correttamente un esercizio di Kegel, devi scoprire quali muscoli colpire. All'inizio questo può essere complicato, dal momento che non puoi effettivamente vedere quali muscoli dovresti lavorare.

Hai mai iniziato a fare una fuga, ma poi qualcuno viene e cerca di aprire la porta? Improvvisamente, la tua cascata si è trasformata in un rivolo, e poi… niente! Questo è il muscolo con cui dovrai lavorare per fare un Kegel. Come per le donne, è il pubococcigeo, o muscolo "PC", a stringere ogni volta che si interrompe il flusso di urina.

Per eseguire il tuo esercizio di Kegel, stringi semplicemente quei muscoli, mantieni il più a lungo possibile, rilascia e quindi ripeti l'intero processo 10 volte, e fai questo tre volte al giorno.

Come Kegels avvantaggia gli uomini

Fare esercizi di Kegels quotidianamente andrà a beneficio degli uomini in molti modi diversi da come inizialmente pensi. Ecco alcuni motivi convincenti per fare quelle serrature regolarmente.

# 1 erezione migliorata. Secondo MensHealth, il 40% degli uomini impotenti che praticavano regolarmente esercizi di Kegel per un periodo di 6 mesi ha effettivamente riguadagnato le sue normali funzioni sessuali.

E se non soffrissi di disfunzioni erettili? Kegels continuerà a fare meraviglie per te! Dopo aver praticato Kegels per un po ', scoprirai che le tue erezioni stanno diventando molto più difficili e durano molto più a lungo rispetto al passato, a causa dell'aumento e del miglioramento del flusso sanguigno nell'area.

# 2 Combatte l'eiaculazione precoce. Imparare a controllare i muscoli pelvici attraverso gli esercizi di Kegel significa che ora avrai un maggiore controllo sui problemi di eiaculazione precoce e sarai in grado di durare più a lungo a letto. Molti uomini trovano questo metodo più efficace rispetto al tentativo di imparare il controllo dell'eiaculazione attraverso la masturbazione ritardata.

# 3 Orgasmi migliori. Chi non lo vorrebbe? Molti uomini che praticano regolarmente esercizi di Kegel hanno scoperto che i loro orgasmi sono durati più a lungo e il loro seme è stato rilasciato con maggiore forza, creando un orgasmo potenziato e sorprendente a tutto tondo.

Aspetta, diventa ancora meglio * e più strano *! La capacità di una donna di avere orgasmi multipli è invidiata da quasi tutti gli uomini là fuori, ma questi stessi uomini che giurano su Kegels hanno effettivamente riferito l'eventuale capacità di avere orgasmi multipli. Che ci crediate o no, quel fatto da solo vale la pena provare i maschi Kegel!

# 4 Controllo della vescica. L'aumento del flusso sanguigno verso il tuo membro indica un pene più sano tutto intorno! Non solo aiuterai la salute della tua prostata, ma scoprirai anche che sei in grado di controllare la vescica meglio di prima.

Mentre probabilmente non stavi bagnando il letto prima di Kegels, scoprirai sicuramente che ti alzi meno nel cuore della notte per alleviare la vescica di quanto non fossi prima. Oh, e abbiamo detto che non dovrai più fare la minzione dopo la minzione? Solo un altro grande vantaggio dei maschi Kegels.