Dedicato! Kim Kardashian's personal trainer Melissa Alcantara ha dato in esclusiva a Life & Style uno sguardo all'interno Al passo con la routine di esercizi settimanali della star dei Kardashian.
“Di solito ci alleniamo cinque giorni alla settimana per circa un'ora, dai o dai”, spiega la 35enne mentre promuove il suo nuovo libro Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program . Una "giornata tipica" per Kim, 39 anni, è all'incirca "70 percento di pesi con il 30 percento di cardio", afferma Melissa.
Sorprendentemente, molti degli esercizi sono cose che puoi fare a casa tua - non c'è bisogno di una palestra personale delle dimensioni di una Kardashian. "Ci concentriamo molto sulle basi con allenamento con i pesi, squat, riccioli per bicipiti, tricipiti, pull-down laterali, pressa per il petto", afferma Melissa. Nota che "incorporano anche movimenti ad alta intensità, come ball slam, burpees, sprint e ladder drills" per far aumentare la frequenza cardiaca di Kim.
Se segui l'Instagram della fondatrice di KKW Beauty, potresti notare che spesso si filma mentre cammina su un tapis roulant o s alta la corda. Si scopre che non è una coincidenza. "Facciamo anche cardio allo stato stazionario, come camminare a un certo ritmo", aggiunge Melissa. "Alcuni giorni facciamo yoga per 20-30 minuti e ci mescoliamo un po' di cardio."
Melissa e Kim si allenano insieme da due anni e mezzo. La "grande etica del lavoro" dell'aspirante avvocato "ispira" persino l'atleta. “Le nostre giornate di solito iniziano alle 6 del mattino.m. È pronta per partire, anche se è ancora buio, il che dimostra che non prende solo sul serio la sua salute, ma anche i suoi affari, la sua famiglia e la sua vita ", riconosce l'allenatore.
Non è tutto lavoro e niente svago per le donne in forma. "Kim è una delle persone più adorabili che abbia mai incontrato", afferma Melissa. “È divertente, è spiritosa e ha una grande etica del lavoro. La cosa che preferisco dell'allenamento insieme sono le "chiacchiere tra ragazze". In qualche modo, riusciamo a fare tutto!"
Fuori dalla palestra, Kim continua il suo stile di vita in forma in cucina. La fondatrice di Skims condivide molti dei suoi pasti vegani e vegetariani con i suoi follower durante la settimana, e la mamma impegnata lo mantiene praticamente semplice. Melissa osserva che Kim segue una “dieta sana ed equilibrata con prelibatezze qua e là. Niente di follemente restrittivo.”
Sei pronto ad allenarti come una Kardashian?