Puoi prendere il sonno durante il fine settimana? Lo studio del debito del sonno ha cattive notizie

Molti di noi sono rimasti alzati fino a tardi a studiare per le finali, facendo gli straordinari o guardando i cartoni animati fino alle ore piccole pensando che avremmo potuto recuperare tutto il sonno perso durante il fine settimana. Ricerca pubblicata giovedì a Biologia corrente, tuttavia, suggerisce che perdere il sonno durante la settimana comporta conseguenze negative per la salute che persistono, anche se riesci a dormire per tutto il weekend.

Nel piccolo studio, i ricercatori del Colorado dimostrano che ottenere solo cinque ore di sonno ogni notte è associato a conseguenze sulla salute, come mangiare di più dopo cena, aumento di peso, rilascio ritardato della melatonina ormone legata al sonno e riduzione della sensibilità all'insulina per tutto il corpo. Ancora più importante, questi effetti non vanno via dopo un fine settimana di dormire quanto vuoi se i tuoi modelli di sonno malsano riprendono dopo il fine settimana.

"Per i partecipanti al gruppo di recupero del weekend (WR), ad libitum il recupero del fine settimana non è riuscito a prevenire nessuno di questi disordini metabolici quando è stato valutato durante il sonno insufficiente dopo il fine settimana ", scrivono i ricercatori, guidati dal primo autore Christopher Depner, Ph.D., un ricercatore assistente di fisiologia integrativa presso l'Università del Colorado Masso.

Il sonno del fine settimana non fa differenza

I 36 partecipanti allo studio sono stati divisi in tre gruppi: il gruppo di controllo (otto persone) ha ottenuto nove ore solide ogni notte, mentre i due gruppi sperimentali (14 persone ciascuno) hanno dormito per cinque ore.

Dopo cinque notti di sonno insufficiente, uno dei gruppi sperimentali ha avuto la possibilità di recuperare ad libitum dormire per due notti, mentre l'altro gruppo non ha avuto tempo di recupero. In entrambi i gruppi che hanno dormito in modo insufficiente, i partecipanti hanno avuto un aumento di peso, più cibo dopo cena, ritmo circadiano interrotto e insensibilità all'insulina. Questi effetti si sono presentati senza riguardo se i partecipanti hanno avuto la possibilità di recuperare il sonno durante il fine settimana.

Conseguenze gravi sulla salute

La maggior parte delle conseguenze sulla salute che hanno osservato sono comunemente associate al sonno interrotto, ma mangiare di più dopo cena potrebbe sembrare un po 'strano. I ricercatori spiegano che il consumo di più calorie nell'ora del giorno sbagliata è associato a un'interruzione metabolica, e quindi il fatto che il gruppo privato del sonno ha mangiato quasi 500 più calorie dopo cena, il gruppo ben riposato suggerisce che il sonno insufficiente pasticcia con molteplici vie associate al metabolismo.

Questi risultati si basano su un crescente corpo di ricerca scientifica che dimostra ciò che i tuoi genitori ti hanno sempre tormentato: dormire abbastanza è davvero importante.

Uno studio simile del 2018 in Rapporti scientifici ha dimostrato che le persone che dormono a sufficienza tendono ad avere un cuore migliore e la salute metabolica, mentre le persone che non hanno abbastanza sonno mostrano una serie di fattori di rischio per la salute, come peso maggiore, maggiore rischio di infarto o ictus, pressione arteriosa più alta e più alto livello di zucchero nel sangue. Il nuovo studio mostra gli stessi risultati, ma aggiunge un dettaglio chiave: recuperare il sonno durante il fine settimana non risolverà questi problemi di salute se tornerai a perdere il sonno lunedì sera.

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Astratto: Le persone comunemente aumentano la durata del sonno nel fine settimana per riprendersi dalla perdita di sonno durante la settimana lavorativa. Se ad libitum il recupero del sonno nel fine settimana previene la disregolazione metabolica causata da sonno insufficiente ricorrente sconosciuto. Qui, abbiamo valutato il sonno, i tempi circadiani, l'assunzione di energia, l'aumento di peso e la sensibilità all'insulina durante il sonno insufficiente sostenuto (9 notti) e durante il sonno insufficiente ricorrente successivo ad libitum recupero nel weekend. I giovani adulti sani sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi: (1) controllo (CON: 9 ore di sonno, n = 8), (2) restrizione del sonno senza sonno di recupero durante il fine settimana (SR, 5 ore di sonno, n = 14), e (3) limitazione del sonno con sonno di recupero nel fine settimana (WR, sonno insufficiente per settimana lavorativa di 5 giorni, quindi 2 giorni di recupero nel fine settimana, quindi 2 notti di sonno insufficiente, n = 14). Per i gruppi SR e WR, il sonno insufficiente ha aumentato l'assunzione di energia dopo cena e il peso corporeo rispetto al basale. Durante ad libitum recupero del sonno nel fine settimana, i partecipanti hanno dormito cumulativamente 1,1 ore in più rispetto al basale e l'assunzione di energia dopo cena è diminuita rispetto a un sonno insufficiente. Tuttavia, durante il sonno insufficiente ricorrente dopo il fine settimana, la fase circadiana è stata ritardata e l'assunzione di energia dopo cena e il peso corporeo sono aumentati rispetto al basale. Nella SR, la sensibilità all'insulina per tutto il corpo è diminuita del 13% durante il sonno insufficiente rispetto al basale, e nella sensibilità all'insulina WR, nel corpo intero, epatica e muscolare è diminuito del 9% -27% durante il sonno insufficiente ricorrente rispetto al basale. Inoltre, durante il fine settimana, la durata totale del sonno era inferiore nelle donne rispetto agli uomini e l'assunzione di energia è diminuita ai livelli basali nelle donne, ma non negli uomini. I nostri risultati suggeriscono che il recupero del sonno nel fine settimana non è una strategia efficace per prevenire la disregolazione metabolica associata a sonno insufficiente ricorrente