Daylight Saving: "Spring Forward" non è l'unico motivo per cui ti senti stanco

Domenica, gli orologi negli Stati Uniti salteranno improvvisamente in avanti di un'ora a causa dell'ora legale. Segnerà il primo di due giorni ogni anno che ci lamentiamo del suo effetto più diffuso - e preoccupante - di un'interruzione nei nostri orologi interni. Ma i nostri orologi del corpo sono già incasinati, anche quando non stiamo saltando in avanti o indietro.

Spingendo l'orologio in avanti, si confonde leggermente con il ciclo di luce e oscurità che controlla il nostro ritmo circadiano, il ciclo naturale di 24 ore che controlla i processi del nostro corpo, come impostare la sua temperatura e rilasciare gli ormoni che ci rendono affamati, stanchi o energizzati. Un'ora è un grosso problema: risultati in avanti in avanti Di Più luce nel pomeriggio e Di meno luce al mattino, interrompendo il modello a cui i nostri orologi biologici si sono abituati. Quello che finiamo con è una discrepanza tra i nostri orologi biologici interni e l'orologio sociale che governa le nostre vite.

La desincronizzazione è legata a molte conseguenze sulla salute: uno studio del 2016 a Medicina del sonno ha riportato un aumento dell'8% negli ictus il lunedì dopo l'ora legale e un altro in Cuore aperto pubblicato nel 2014 ha rilevato un aumento del dieci per cento negli attacchi di cuore. Studi come questi hanno portato alcuni stati, come il Maine e Washington, a considerare di porre fine alla tradizione per sempre.

Ma anche se lo facciamo, molti altri aspetti della società moderna hanno ancora il potenziale per sconvolgere il ritmo circadiano. Se siamo alla ricerca di modi per incoraggiare l'armonia circadiana, potrebbe valere la pena ripensare anche ad alcune delle nostre altre abitudini.

I nostri orologi interni non sono solo incasinati due volte all'anno

Fattori come l'esposizione allo schermo, le richieste della società e il bagliore costante di 24 ore della luce artificiale non diminuiscono quando termina l'ora legale, continuando a spostare l'orologio biologico.

L'esposizione costante alla luce blu proveniente dagli schermi, ad esempio, ha dimostrato di turbare i cicli di rilascio ormonale che sono in genere governati da cicli luce-buio.

Uno studio del 2017 a Biologia corrente sosteneva che gli ambienti moderni dove sono le luci artificiali costantemente acceso spinge la nostra "notte biologica" più tardi verso sera. E nel 2018, a Cellula la carta ha rivelato che l'americano medio vive brutalmente la loro vita 75 minuti fuori sincrono del loro ritmo preferito

Michael Rust, Ph.D., l'autore di quell'articolo e un biologo dell'Università di Chicago, precedentemente detto Inverso che il "jetlag sociale" di 75 minuti che ha scoperto usando i dati di Twitter era dovuto ai programmi di lavoro che costringevano le persone a rinunciare ai loro orologi interni.

"Se non si deve impostare una sveglia, allora quell'orologio darà i segnali del corpo per svegliarsi e andare a letto in determinati momenti", ha detto. "Ora è possibile per le persone lavorare in orari che sono in conflitto con i loro ritmi interni".

Puoi cambiare il tuo ritmo circadiano?

Gli scienziati hanno scoperto attività che possono aiutare alcune persone a strappare il controllo dell'orologio circadiano per adattarsi meglio al programma di veglia e sonno della società. Esercitare in determinati intervalli di tempo o trascorrere un fine settimana nel bosco lontano dalla luce artificiale, ad esempio, può aiutare a spostare il ciclo sonno-veglia avanti o indietro di massimo 30 minuti. Sfortunatamente, le ricerche recenti sottolineano il ruolo chiave della genetica nel ritmo circadiano, suggerendo che in una certa misura l'orologio biologico è piuttosto inflessibile.

Un documento pubblicato nel mese di gennaio a Comunicazioni della natura ha dimostrato che ci sono circa 351 geni diversi che influenzano il tempo di sveglia preferito di una persona - a volte anche di 25 minuti. Storicamente, questi geni sono stati usati anche come indicatori che separano le "allodole del mattino" dai "nottambuli".

Samuel Jones Ph.D., autore principale dell'Università di Exeter, l'autore principale dello studio, ha spiegato che questi geni influenzano in realtà il modo in cui il cervello di una persona può interpretare i segnali scuri che governano l'orologio interno.

"Il nostro lavoro indica che una parte del motivo per cui le persone sono all'altezza dell'allodola mentre gli altri sono nottambuli è a causa delle differenze sia nel modo in cui il nostro cervello reagisce ai segnali luminosi esterni che nel normale funzionamento dei nostri orologi interni", ha affermato Jones.

L'aspetto genetico dell'orologio interno funziona male per i "nottambuli", il cui ritmo naturale si scontra con le esigenze di una tipica giornata lavorativa.

Un piccolo studio su 38 persone nella rivista DORMIRE hanno scoperto che questi geni circadiani influenzano effettivamente l'attività cerebrale e hanno anche rivelato cattive notizie per i nottambuli. Il team, guidato dalla ricercatrice dell'Università di Birmingham Elise Facer-Childs, ha mostrato che le "allodole del mattino" avevano una connettività cerebrale funzionale più elevata durante il giorno, che era associata a maggiore attenzione e attenzione. I nottambuli, a loro volta, avevano una connettività funzionale inferiore durante il giorno e avevano riferito di sonnolenza o di tempi di reazione ancora più lenti.

Lo schema dell'attività cerebrale osservata in quest'ultimo gruppo potrebbe rappresentare un "meccanismo neuronale intrinseco, che porta a 'gufi notturni' essere compromessi durante una normale giornata di lavoro", hanno scritto gli autori. In breve, potrebbe essere che nessuna quantità di sonno-shaming, l'ora legale, l'esercizio o l'esposizione alla luce naturale li aiuterà a riallineare i loro ritmi interni per conformarsi all'orologio della società.

Risolvere la salute circadiana oltre l'ora legale

Mentre gli sforzi per porre fine ai cambiamenti dell'orologio stagionale potrebbero avere un impatto sulla salute circadiana, molti altri cambiamenti sociali potrebbero creare un'armonia circadiana più duratura.

Università del Colorado, fisioterapista integrato a Boulder, Kenneth Wright, Ph.D., autore principale del 2017 Cellula studiare sulla luce artificiale sopra menzionata, ha detto che i cambiamenti nell'architettura che abbracciano la luce naturale invece della luce artificiale potrebbero essere un modo per affrontare i nostri orologi costantemente disallineati.

Creazione di un giorno lavorativo per ospitare i nottambuli o per consentire orari di lavoro più flessibili, Facer-Childs precedentemente detto Inverso, potrebbe anche migliorare la salute dei dipendenti.

"Credo che la contabilizzazione delle differenze individuali nei modelli di sonno e negli orologi del corpo potrebbe aprire una fonte relativamente inutilizzata, e potrebbe contribuire ad essere al meglio, sia mentalmente che fisicamente", ha detto.

Le loro ricerche suggeriscono che facciamo l'opposto dell'ora legale, cioè iniziamo a pensare a come possiamo lavorare con i nostri orologi biologici anziché contro di loro. La logica storica per l'ora legale era quella di dare al pubblico più tempo per godersi la luce del sole dopo un giorno lavorativo di 9 a 5, ma come abbiamo capito meglio le esigenze dei singoli ritmi circadiani e gli effetti della tecnologia moderna, forse ora è il momento fattore di maggiore flessibilità.

Gli sforzi concordati dalla salute per smettere di spingere gli orologi avanti e indietro potrebbero essere solo la prima ondata di consapevolezza che i nostri orologi biologici non sono qualcosa che valga la pena di piegare alla volontà politica. Si spera che questa realizzazione affronterà minacce ben più onnipresenti per la salute circadiana rispetto all'ora del cambio di orario che avviene due volte all'anno.