Empatia stanchezza: la colpa

La capacità di aiutare gli altri è qualcosa che dovremmo abbracciare tutti, ma cosa succede quando diventa troppo? È allora che può insorgere la fatica dell'empatia.

Ci viene detto fin dalla tenera età che se possiamo aiutare qualcuno nel dolore o nel bisogno, dovremmo farlo. Quando vediamo un amico alle prese con un problema emotivo, vogliamo che ci parlino, vogliamo ascoltarlo e aiutarlo a sentirsi meglio. Questa è una parte naturale della vita e qualcosa di cui dovremmo essere orgogliosi. Il problema è che cosa succede se diventi il ​​confidente di tutti, e se sei così bravo ad ascoltare e dare consigli che tutti vengono da te? Bene, benvenuto nel mondo della fatica dell'empatia.

Prima di andare troppo in profondità, pensi che sia una buona situazione o una cattiva?

Puoi guardarlo da entrambi i lati. Innanzitutto, è fantastico che le persone si fidino di te e sentano che puoi aiutare. Questo dovrebbe farti stare bene. In secondo luogo, tuttavia, c'è solo tanta empatia che puoi mostrare e dare, prima di iniziare a sentire che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti e che sei fondamentalmente uno zerbino emotivo per tutti coloro che hanno un problema.

È una linea così sottile.

Che cos'è esattamente l'empatia?

L'empatia è la capacità di ascoltare e comprendere le emozioni e i sentimenti di qualcuno e, in molti modi, di essere in grado di dare consigli per aiutarli. Anche se non dai consigli, dici parole che sono confortanti. Una persona con un alto livello di empatia è qualcuno che può far sentire meglio gli altri.

Esiste una leggera differenza tra l'essere un empatico e l'essere una persona empatica.

Un empatico è qualcuno che può cogliere i sentimenti di un'altra persona e li assume come propri. Ad esempio, se qualcuno si sente triste, un empatico può trascorrere un breve periodo di tempo attorno a quella persona e poi improvvisamente iniziare a sentirsi triste se stesso, quando non ha una vera ragione.

D'altra parte, una persona con empatia ha la capacità di ascoltare e comprendere le emozioni, ma in realtà non le percepisce come proprie. Sono in grado di mettersi nei panni della persona mentalmente, ma non spiritualmente. Possono provare simpatia per la persona ed essere davvero in grado di comprendere le ragioni e le emozioni più profonde sotto la superficie, ma a differenza di un empatico, non c'è trasferimento di emozioni in corso.

Quindi, non sei necessariamente un empatico se hai empatia?

Non necessariamente, no. Un buon esempio di qualcuno che ha empatia è un consulente professionista. Quella persona è in grado di ascoltare e comprendere i sentimenti di un'altra persona e di aiutarli attraverso i consigli che danno. Questo è più che un semplice ascolto, sta davvero comprendendo meglio come si sentono e perché.

D'altra parte è molto probabile che un empatico si senta estremamente sopraffatto dalla presenza della gente per un lungo periodo di tempo. Il costante avanti e indietro di diverse emozioni mentre semplicemente aspetta l'autobus può far sì che quella persona abbia bisogno di sdraiarsi in una stanza buia e centrarsi.

Cos'è la fatica dell'empatia?

Queste spiegazioni ci portano al punto principale di questa caratteristica: la fatica dell'empatia.

Un empatico prova empatia fatica praticamente su base costante, ma è un tipo leggermente diverso di accordo. Per una persona con empatia, possono facilmente soffrire di stanchezza empatica se provano ad assumere troppo. È possibile proteggersi dalla fatica, ma può essere difficile dire "no" a qualcuno quando chiedono di sedersi e parlare con te.

Questo è il motivo per cui le persone che hanno effettivamente sviluppato la stanchezza dell'empatia non trovano mai davvero di sentirsi meglio, non riescono a mettersi al primo posto.

Empatia fatica e come tutti noi la sperimentiamo

Facciamo un esempio per renderlo più chiaro.

Un amico intimo si è appena separato con il proprio partner. Sono devastati perché traditi, erano stati insieme per anni e condividevano una casa. Ora il tuo amico viene lasciato solo e solo, stanno cercando di elaborare tutto e lottano davvero con esso. Si rivolgono a te per aiuto e consigli e li ascolti volentieri per le prime volte. Dopo un po ', inizi a sentirti un po' giù di te, continui a ripetere continuamente la stessa cosa tutto il tempo e il tuo amico ti chiama regolarmente per parlare delle cose.

All'inizio ti senti male per come ti senti. Vuoi essere lì per il tuo amico, ma hai poco tempo per rilassarti e trascorrere del tempo con il tuo partner, e sai se provi a spiegarlo al tuo amico, potrebbero diventare turbati o fraintendere.

Inoltre, le cose che il tuo amico ti sta dicendo sta iniziando a farti rivivere alcuni eventi sconvolgenti nel tuo passato, cose che pensavi di aver affrontato e messo a letto. Tutto sommato, ti senti esausto, ma non sei sicuro di come gestire la situazione.

Onorevoli colleghi, questa è la classica stanchezza dell'empatia.

Quando una persona sta attraversando un momento difficile e trova qualcuno con cui può parlare, tende ad attaccarsi a quella persona come la colla. Hanno finalmente trovato qualcuno che li capisce e vedono un barlume di luce alla fine del tunnel. Per la persona che ascolta, si sentono bene per aiutare qualcuno, ma all'improvviso inizia a diventare così regolare che iniziano a sentirsi in colpa per il crescente risentimento che gorgoglia sotto la superficie.

Quello che devi prima capire è che quello che senti è normale al 100%. Come puoi non essere stanco ed esausto di sentire sempre la stessa cosa? Come puoi non essere un po 'stufo di dire sempre la stessa cosa? Sì, ti senti in colpa per averlo pensato, ma ti senti in colpa perché sei una brava persona. Non ti picchiare.

Cosa dovresti fare

Questo suonerà brutale, ma se vuoi superare con successo la fatica dell'empatia e sentirti meglio in te stesso, devi prenderti del tempo per il numero uno, cioè tu.

Spegni il telefono, solo per un giorno. Il mondo non smetterà di girare e nulla farà scoppiare. In quelle 24 ore, fai le cose che ti piacciono e fai da sole o con persone che ti danno gioia e ti sollevano. Non passare quel giorno con la persona che hai aiutato. È necessario ricaricare le batterie e riposare l'anima per un breve periodo.

Pratica un po 'di amore per te stesso. Fai un bagno caldo, leggi un libro, fai una passeggiata, vai in palestra se ti piace, mangia i tuoi cibi preferiti, chiama un amico con cui ridi sempre, fondamentalmente fai le cose per cui la tua anima piange e guarda quanto ti fa sentire bene.

Naturalmente, quando riaccendi il telefono, probabilmente avrai perso le chiamate. Va bene. Anche tu meriti una vita. Non sei stato messo su questo pianeta per essere sotto il controllo di qualcuno e chiedere un consiglio. Non sei una zia agonizzante!

Sembra duro? Forse è così, ma è giusto.

Aiutati prima di tutto se vuoi aiutare gli altri

Per aiutare altre persone, devi anche aiutare te stesso. Certo, la tua amica non ha torto di appoggiarsi a te nei momenti di bisogno e avere 24 ore per te non significa che non la ascolterai più; probabilmente lo farai il giorno successivo.

Quello che fanno quelle 24 ore è però darti una pausa e permetterti di ricontattarti. Questo è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno di tanto in tanto, e quando si soffre di stanchezza da empatia, è una parte vitale del processo di ricarica.

L'affaticamento dell'empatia può essere spiegato in modo molto semplice: quando sei stanco per una lunga giornata di lavoro, ti stendi sul divano e ti rilassi. Ti senti in colpa per questo? No. Allora perché ti senti in colpa per esserti preso cura di te stesso quando soffri di stanchezza empatica e le tue emozioni sono stanche? Non sentirti in colpa per la cura occasionale del numero uno.

Potresti avere a cuore le tue migliori intenzioni quando aiuti qualcuno emotivamente. Ma quando senti l'empatia affaticarsi, disconnettiti e trova il tuo posto felice. Non puoi aiutare qualcuno che è in un pozzo quando ci scivoli dentro.