Come essere presenti: la guida per trovare la tua zona di calma perfezione

Vuoi sapere come essere presente e raggiungere la pace interiore - in un mondo in rapido movimento. Non è facile, ma puoi farlo ed avere ancora successo esternamente?

Vuoi meno stress e ansia? O semplicemente sentirsi più in controllo della propria vita, piuttosto che il prigioniero per lo slancio: risveglio, pendolarismo, lavoro, cibo, sonno… siamo stati tutti lì. Imparare a essere presente e calmare la mente è un ottimo modo per rallentare le cose, in modo da goderti il ​​momento e scegliere come ti senti.

Cosa significa essere presenti?

Potresti conoscere il termine presenza come consapevolezza o come qualcosa che sperimenti durante la meditazione. Ci sono molti guru e scienziati là fuori con diversi modi per abbattere la presenza, ma per la maggior parte, quando sei presente non stai pensando - sei solo connesso al momento.

Quindi cercare di esprimere la presenza nelle parole - una forma di pensiero - sarà sempre complicato. Cercherò di abbattere il modo in cui lo vedo, poiché mi ha sicuramente reso più resistente ai pensieri deboli e nevrotici e mi ha permesso di assumermi grandi responsabilità - dal coaching personale e dal parlare in pubblico alla gestione dei team e alla gestione dei workshop.

Innanzitutto, non si tratta di sbattere le palpebre dalla coscienza. In effetti, essere presenti è come sembra - essere connessi al momento - è una forma di concentrazione deliberata.

Tuttavia, in un mondo digitale, spesso interpretiamo il focus come essere in grado di "multitasking" su molte cose diverse contemporaneamente, inclusi i nostri messaggi di testo istantanei e e-mail. In questi stati, tuttavia, la nostra attenzione è effettivamente divisa.

Dal punto di vista scientifico, gli esseri umani hanno parti antiche e nuove nel loro cervello. Le parti del rettile e del limbo controllano impulsi più automatizzati come la respirazione e le reazioni di combattimento o di volo. In gran parte, ciò che stiamo facendo quando diventiamo presenti è attingere alla parte più recente - la neocorteccia, che è responsabile di funzioni di ordine superiore come il controllo degli impulsi.

Perché essere presenti è buono per l'efficacia?

Supponi che stai lottando per ottenere un incarico di saggio fatto all'università all'ultimo minuto. Stai lavorando come un matto, pieno di un terrore e di un panico sempre crescenti, immaginando tutte le cose brutte che potrebbero accadere se non si eseguisse il saggio in tempo:

- "Prenderò uno zero"

- "Dovrò ripetere il modulo"

- "Fallirò il corso"

- "Sarò disoccupato"

- "Tutti penseranno che sono un perdente"

Essere presenti, d'altra parte, ti permetterebbe di vedere la situazione così com'è - senza attribuire significato ad essa - tutte le chiacchiere aggiuntive di pensiero scimmia-mente che gli umani sono programmati per produrre quando affrontano situazioni incerte.

Invece di 15 problemi a più livelli, essere presenti ti permetterebbe di staccarti dal panico e vedere più chiaramente te e il compito. Pensala come acque calme e caotiche: da questo punto di vista ancora più tranquillo, avresti maggiori probabilità di vedere quale fosse la situazione, per ottenere un risultato desiderabile. Potresti anche concludere che non c'è nessun problema, ma che il tuo pensiero in preda al panico l'ha reso così.

Ecco come essere presenti ed efficaci nel mondo reale

Chi non vorrebbe portare con sé un senso di pace e autocontrollo, piuttosto che panico e paura? Ma forse la domanda più grande è: se vuoi sapere come presentare, come puoi farlo senza preoccuparti del successo esterno?

Ecco come essere presenti, ma ancora ucciderlo in aree importanti della tua vita.

# 1 Inverti il ​​modo in cui vedi comfort e concentrazione. Cal Newport - autore del libro Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World , suggerisce di fare una pausa dal focus profondo, e non viceversa.

Noia, ripetizione, attenzione focalizzata, disciplina, disagio . Queste parole possono sembrare tutte pozze senza fondo di miseria, ma se puoi imparare a riconoscerle, puoi quindi fare il passo successivo: accettare completamente l'affondamento nei sentimenti da cui stai cercando di scappare.

Dall'altro lato del dolore c'è qualcos'altro. Mettersi a proprio agio con il disagio - col passare del tempo, affrontare il disagio diventerà una sensazione diversa - di sprofondare nella ricchezza soddisfacente della concentrazione profonda. Fai del focus la norma e la distrazione una deliberata pausa dal focus. Questa capacità è strettamente associata alla presenza e al successo.

# 2 Pensa alla presenza come ad un allenamento in palestra. La meditazione all'inizio può essere una sfida, in particolare se hai una mente rumorosa piena di liste di cose da fare. C'è una buona ragione per cui è difficile, comunque. Concentrarsi su una cosa, e quindi eliminare altri stimoli, può aumentare le dimensioni della parte del cervello nota come neocorteccia.

È più o meno la stessa cosa che rafforzare il tuo grado di autocontrollo. Quindi, quando impari a essere presente, tratta le tue sessioni di presenza come un allenamento mentale. Man mano che riesci a trovare quello spazio di presenza, scoprirai che le tue sessioni in palestra si trasformano spesso in un trattamento termale interno.

# 3 Usa la meditazione guidata quando impari a essere presente. Dai un'occhiata alle app di meditazione come Headspace o ai molti video di meditazione guidati disponibili su YouTube per una sessione di presenza rapida.

# 4 Scopri come essere presente da persone più esperte. Leggi gli audiolibri dei professionisti della consapevolezza e scopri quale stile ti si addice meglio, in modo da ottenere una solida comprensione di come essere presenti. Potresti essere un super-razionalista o credere nel Chi - da Sam Harris a Eckhart Tolle; ci sarà qualcuno là fuori con cui risuoni.

# 5 Usa gli slot di routine per la consapevolezza. Non costruisci muscoli durante la notte e lo stesso vale per i muscoli mentali. Quindi dagli tempo. Avere 20 minuti al mattino e alla sera o entrambi, durante i quali meditate o praticate la consapevolezza ininterrotta.

In questo modo, saprai che avrai sempre una sessione ogni giorno, sia quando ti svegli o prima di andare a dormire. Inizia con 5 minuti, se 20 minuti sono troppo lunghi e aumenta nel tempo.

# 6 Usa una sveglia telefonica. Elimina il fastidio di controllare da quanto tempo stai meditando - imposta un conto alla rovescia per il tempo che pensi di meditare. Quindi affondare in uno stato presente sapendo che il tuo allarme ti avviserà quando la sessione è finita.

# 7 Rimuovi la necessità di un grande risultato. Si tratta di localizzare il significato della meditazione in termini di stile di vita. Non è necessario raggiungere il nirvana o l'illuminazione spirituale. Non hai nemmeno bisogno di provare la sensazione di presenza ogni volta che provi.

A volte, se finisci per inseguire la sensazione, ti sfuggirà più ostinatamente. Ho scoperto che più in basso si imposta la barra, meglio è. Se entri con piccole aspettative, sarai spesso sorpreso.

# 8 Conosci il tuo perché. Conoscere il motivo per cui imparare a essere presente ti renderà più propenso a rispettare il tuo impegno a essere presente. Quindi chiediti:

- Perché vuoi imparare a essere presente? Chi sarà interessato: il tuo coniuge, i tuoi figli, i tuoi amici?

- La consapevolezza può salire alle stelle la ricchezza delle tue relazioni. Vuoi aumentare quanto "vedi" veramente gli altri, le tue capacità di ascolto, la tua pazienza?

- Se sei molto ambizioso e operoso, prendersi del tempo per calmare la mente può aiutare a chiarire gli obiettivi più importanti a portata di mano. Vuoi concentrarti maggiormente sui dettagli rilevanti in ogni situazione?

- Forse hai un'ansia acuta, che può farti invecchiare più velocemente. Essere presenti porta con sé un profondo senso di pace.

# 9 Non dirti che non hai tempo. Questo consiglio arriva da Russell Simmons, autore e imprenditore di grande successo. Non è quello che ti aspetteresti di sentire da qualcuno così impegnato, tuttavia, Russell è irremovibile che più alleni la tua mente per essere ferma, più efficace diventi in tutte le aree della tua vita.

Dice che se non hai 20 minuti per meditare ogni giorno, allora hai bisogno di tre ore. In altre parole, la tua mente è il tuo peggior nemico in una società frenetica piena di sovraccarico di stimoli - e quindi il piccolo tempo che dedichi investendo nel calmare la mente ogni giorno rende i tuoi sforzi molto più efficaci.

# 10 Mantieni i tuoi obiettivi e le scadenze. Conosci i tuoi obiettivi in ​​ogni area della tua vita e misura i tuoi progressi verso di loro. Sapere come essere presenti non fa magicamente apparire alberi o fare lavori. Se non stai usando la presenza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, potresti usarla come una scusa per procrastinare.

# 11 Ottieni responsabilità. Unisciti a un gruppo mastermind in cui puoi chiedere un feedback schietto e essere ritenuto responsabile. Il mio gruppo di menti si incontra settimanalmente e so che se non faccio quello che ho detto, sarei sfidato. Tale responsabilità non consente a lungo razionalizzazioni eccessive.

# 12 Visualizza la presenza come una moneta a due facce. Da un lato, hai: pace, riposo, immobilità, ordine. Dall'altro, hai: MAJOR trambusto, caos, movimento.

Concedi periodi di duro lavoro e usa la presenza come un modo per distaccarti da pensieri e sentimenti intensi e controllanti - in questo modo migliora la tua capacità di concentrarti intensamente mentre sei in uno stato calmo.

Fai una passeggiata nel parco e concentrati sugli odori, sulle immagini o sui suoni. Questo è anche un ottimo modo per rendere consapevole o presentare qualcosa che fai durante il giorno. Scoprirai di prendere un pezzo di quell'immobilità nelle tue conversazioni e interazioni generali con gli altri.

# 13 Pensa a lungo termine. Sii diligente e fidati del processo. Tieni d'occhio il tuo perché. Se cadi dall'allenamento per una settimana, va bene, riprenditi!

Imparare a essere presente ed efficace significa avere la torta e lasciarla andare allo stesso tempo. Quando sei nel momento, tutto sembrerà più vivo, pacifico e tranquillo, eppure attraverso quella calma, troverai la chiarezza extra per essere più efficace nelle tue azioni mondane.