Come calmarti: 7 hack istantanei che funzionano come un fascino

Tutti abbiamo quel punto in cui c'è un incrocio che porta alla calma o alla città pazza. Scopri come calmarti ed evitare il viaggio alla follia.

Saper calmarsi e impegnarsi a farlo richiede due cose diverse. Vedi, il modo di calmarsi è più facile per alcune persone che per altre. Ma se pratichi queste abilità quando non sono infuriate e le mantieni nel tuo repertorio, ti torneranno utili e potrebbero salvarti dal far uscire i matti dall'armadio.

Come calmarti - 7 hack pratici che funzionano davvero

Ci sono modi sia fisiologici che psicologici per domare la bestia che giace sotto l'esterno. Farlo non è facile. Tuttavia, è assolutamente fattibile se si desidera modificare quei comportamenti che finiscono per ferirti di più.

# 1 Tecniche di respirazione. Gli umani hanno due tipi di risposte del sistema nervoso: il parasimpatico e il simpatico. Il parasimpatico è quando il sistema nervoso è in una modalità calma e non risponde.

Una volta che passi nel sistema nervoso simpatico, il tuo sistema nervoso pensa "è acceso". La risposta al volo o al combattimento ti fa reagire in modo diverso. Spinto dall'adrenalina, agisci per istinto e il tuo cervello praticamente si mette in secondo piano. Quindi, come si fa a superare il sistema simpatico?

Respirazione. È un fatto scientifico che la respirazione profonda sposta un corpo dal sistema simpatico al parasimpatico. Certo, non hai bisogno della scienza dietro di esso, tutto ciò che devi sapere è che se riesci a fare dieci respiri profondi, come super profondi, ti calma fisicamente. Nella maggior parte dei casi, le tue emozioni seguono l'esempio.

# 2 Fai una passeggiata. Non è solo la respirazione profonda che calma il tuo corpo. Fare una passeggiata, fare jogging o persino correre, consente all'adrenalina accumulata di farsi strada attraverso il corpo. Una volta che l'adrenalina ha "lasciato l'edificio", è molto più facile vedere le cose chiaramente e affrontare un piano meno emotivo e più razionale.

# 3 Rimuovi le emozioni. Quando rimuoviamo le emozioni da qualsiasi situazione e smettiamo di attribuire l'intento, è molto più facile affrontare il problema a portata di mano. Spesso, siamo tutti impegnati su cose che non hanno bisogno di farci lavorare.

Se consideri una situazione e ne elimini i tuoi sentimenti, o forse ti metti nei panni di qualcun altro, potresti scoprire che nessun danno era destinato. Scopri anche che non devi essere arrabbiato.

Uno dei maggiori motivi per cui perdiamo la calma è per il dolore. Se rifiuti di essere ferito da qualcosa che accade, lo affronti senza intensità. Invece, vederlo come un problema che deve essere risolto.

# 4 Scrivi una lettera che non intendi inviare. Se fai fatica a calmarti, a volte è perché senti di non dire quello che vuoi. Brucia dentro di te.

Se vuoi sapere come calmarti e sfogarti in un modo che non torni a morderti nel culo, scrivi quello che vuoi scendere dal petto alla persona che ti turba. Scatena a parole e vai via.

Tra un paio di giorni, quando ti sarai calmato, decidi se vuoi inviarlo. Ma a volte basta tirarlo fuori sulla carta è sufficiente per lasciarlo andare ed essere libero dalla cosa che ti toglie.

# 5 Sfiatare una terza parte. Il problema che affrontiamo quando ci alleniamo, di solito scateniamo la persona peggiore di sempre. Se il tuo capo o il tuo partner ti hanno spinto oltre il limite, chiamarli fuori non farà altro che rendere le cose super brutte.

Invece di iniziare una lotta che sfugge al controllo, lascia che l'ansia e l'angoscia su qualcuno con spalle pesanti. Non impegnarti in una rissa se non stai pensando chiaramente. Chiama invece il tuo migliore amico per discutere i tuoi sentimenti, ordinarli e decidere se vale la pena combattere. Nella maggior parte dei casi, una volta che hai fatto uscire la rabbia, scopri che non vale la pena andare in battaglia. E hai lasciato andare tutto.

# 6 Trova il tuo posto felice. Anche se non sei uno yogi o un guru della meditazione, trovare il tuo posto felice è un modo eccellente per calmarti. Tutti abbiamo un ricordo di eventi o luoghi passati che ci rendono felici.

Quando è molto intenso e impegnato, immagina di essere seduto sulla spiaggia, di scalare una montagna o di respirare l'aria fresca degli spazi aperti. La visualizzazione ti allontana dal tuo peggior incubo e ti importa nei tuoi sogni migliori. Chiudi semplicemente gli occhi e lascia andare la tua mente.

# 7 Pensa alle conseguenze. A volte, se presi nel momento, perdiamo il controllo e non pensiamo a come i nostri comportamenti portano a conseguenze. Se sei un pilota di treno folle frequente, invece di perdere la tua merda, la prossima volta pensa a dove ti ha portato quel treno e alle ricadute che hai avuto salendo a bordo.

A volte, la migliore prevenzione è ricordare il dolore del passato. Se impazzire di pipistrello non ti ha servito bene l'ultima volta, è molto probabile che non lo faccia nemmeno la prossima volta. Per quanto sia difficile quando tutto è acceso, smetti di pensare a cosa succede se perdi la calma. Potrebbe dissuaderti dal seguire comportamenti abituali che ti mettono nei guai.

Tutti abbiamo la capacità di perdere la nostra merda amorosa. A volte ci serve bene, ma se ti fermi a pensarci, normalmente non lo fa. Se sei come la maggior parte di noi, c'è quel punto in cui puoi calmare l'inferno o far volare la merda. Ricorda solo che ci sono sempre conseguenze nel perdere il controllo.

Calmarsi quando qualcuno o qualcosa ti scatena prende una certa maturità e consapevolezza. Ma è totalmente fattibile anche per i più emotivi tra noi.

Prima di prendere la mazza, Carrie Underwood, ricorda che ciò che fai avrà delle conseguenze. A volte, giacciono esclusivamente con te. Quindi, capire come calmarti è un'abilità importante da imparare.