4 modi per rilassarti nell'essere produttivi

Ah, l'inevitabile crollo pomeridiano. I nostri cervelli si chiudono e gli occhi diventano pesanti - nemmeno una quarta tazza di quella singola origine iper-caffeina può aiutare. La fisiologia umana non è, ahimè, adatta alle nove-cinque. La nostra prontezza diminuisce e fluisce secondo i ritmi circadiani del corpo e talvolta quei ritmi deviano dai tamburi del capitalismo. Ora, c'è una crescente quantità di prove che dicono che dovremmo ascoltare i nostri corpi e concederci in effetti il ​​minimo - in definitiva potrebbe farti migliorare.

Gli scienziati pensavano che i nostri cervelli non facessero molto quando erano al minimo. Ma negli anni '90, i ricercatori hanno scoperto che il cervello richiedeva il 20 percento dell'energia del corpo indipendentemente dal fatto che fosse impegnato o inattivo. Si scopre che quando è a riposo - camminare, sdraiarsi, sognare ad occhi aperti - il cervello è impegnato nella misteriosa "rete in modalità predefinita", che stiamo solo ora iniziando a esplorare. Gli scienziati prevedono che mentre "riposano", il cervello sta svolgendo attività cruciali, come il rafforzamento delle connessioni tra aree che spesso lavorano insieme, innescandole per futuri input sensoriali o anche consolidando i ricordi. Come un motore che invecchia, è molto più facile girare quando lo si lascia inattivo per un po '.

Fare un pisolino

Lo shuteye pomeridiano non è solo per i bambini: sempre più luoghi di lavoro e università stanno installando "stanze per i pisolini" e programmando l'ora del lavoro durante la giornata lavorativa, molto spesso durante la suddetta crisi pomeridiana. Anche un pisolino di soli 15 minuti può migliorare la memoria meglio della caffeina, fornendo allo stesso tempo un po 'di attenzione e creatività. Le lunghezze di pelo variano da persona a persona, ma 10-20 minuti sembrano essere sufficienti per la maggior parte delle persone. Diffidare di "inerzia del sonno", però: dormire troppo a lungo (conteggio di questo studio, è 30 minuti) e può richiedere fino a un'ora per tornare ai massimi livelli di prestazioni.

Meditare

La settimana scorsa a New York, una meditazione di gruppo chiamata "The Big Sleep" si è tenuta nel Rumsey Playfield di Central Park, che ospita fino a 5.000 persone. L'evento è stato organizzato da Jesse Israel "per le persone della città che vogliono fare una pausa e ricaricare". Gli studi hanno dimostrato che la meditazione coinvolge le stesse parti del cervello della rete di modalità predefinita, che può fornire indizi sul perché la meditazione lascia le persone sentirsi riposati. Altre ricerche hanno dimostrato che le pratiche di meditazione di consapevolezza possono portare ad una maggiore attenzione e ad aumentare la memoria, anche meditando per soli 20 minuti al giorno.

Il programma di quattro giorni

Ci sono un numero crescente di aziende che realizzano i benefici della settimana lavorativa di quattro giorni, di 32 ore, in cui i dipendenti prendono il venerdì libero invece di stare semplicemente in ufficio fingendo di lavorare. Anche se richiede ai dipendenti di mettersi davvero al lavoro durante la settimana lavorativa, è inteso a massimizzare il tempo personale - tempo di inattività - al di fuori dell'ufficio, necessario per ripristinare energia e potenziale creativo. Naturalmente, la maggior parte dei padroni ne convincerà un po ': non dimenticare di ricordare casualmente che anche la centrale elettrica di Wall Street, Goldman Sachs, ha implementato una regola di non lavoro-passato-mezzanotte per i suoi stagisti estivi nel tentativo di ridurre lo stress (e le morti).

Fare una passeggiata

A volte devi ridurre lo stress proprio alla fonte: lasciare l'ambiente dell'ufficio e fare una passeggiata. E non dimenticarti di lasciare il tuo telefono - il punto è di liberare il cervello dalle attività e di far entrare la rete in modalità predefinita. All'inizio di quest'anno, uno studio ha riferito che i dipendenti che partecipavano alle passeggiate all'ora di pranzo erano più entusiasti, più rilassati e meno nervoso al lavoro dopo aver camminato tre volte a settimana per dieci settimane. Oltre ai benefici per la salute mentale, naturalmente, c'è anche il vantaggio di lavorare su un sudore, che è noto da tempo per ridurre i livelli di pressione sanguigna e di stress.