Anti-età: prova che l'esercizio di resistenza è legato ai telomeri più lunghi

Nella continua ricerca di vivere per sempre, alcuni si rivolgono a integratori, diete e strani esperimenti sui vermi. Ma forse la parte più studiata dell'anti-invecchiamento è il ruolo dei telomeri, i cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi che si accorciano naturalmente con l'avanzare dell'età. Un nuovo studio tedesco suggerisce che un tipo specifico di esercizio può essere la chiave per mantenerli a lungo.

Invecchiando, i telomeri si accorciano naturalmente, ma ci sono alcune cose che possiamo fare per rallentare, o anche, in piccola parte, invertire quel processo. Per il nuovo studio nel European Heart Journal, gli scienziati hanno reclutato 164 volontari a Lipsia, in Germania, e li hanno fatti lavorare. Attraverso questo studio, il co-autore e cardiologo Ulrich Laufs, Ph.D., ha dimostrato che gli esercizi di resistenza invertito la riduzione dei telomeri.

Stranamente, gli allenamenti di resistenza, come il sollevamento pesi, no.

"Il risultato principale di questo studio controllato, randomizzato e supervisionato di sei mesi è che l'allenamento di resistenza rispetto al basale e al gruppo di controllo aumenta l'attività telomerasica e la lunghezza dei telomeri che sono entrambi importanti per la senescenza cellulare, la capacità rigenerativa e, quindi, l'invecchiamento sano", Laufs dice Inverso.

I partecipanti allo studio sono stati divisi in quattro gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo "walking / running" facile, un gruppo di allenamento intervallato (che ha fatto quattro sprint ad alta intensità con un warm-up e un defaticamento) e un gruppo ciò ha comportato 45 minuti di sollevamento (un circuito di otto esercizi sulle macchine: estensione della schiena, scricchiolii, pulldown, file sedute, arricciatura della gamba seduta, estensione della gamba seduta, pressa per petto seduta e pressa per gambe sdraiata).

Più di 26 settimane, i partecipanti hanno eseguito il loro allenamento di scelta tre volte a settimana. Alla fine di sei mesi, il loro sangue è stato analizzato per l'attività di un enzima chiamato telomerasi - che allunga le estremità dei telomeri con blocchi di costruzione del DNA. La telomerasi è l'amico di una cellula in questo caso, poiché una volta che un telomero si esaurisce completamente, la cellula alla fine muore.

"Con ogni divisione di una cellula i telomeri diventano più brevi", afferma Laufs. "Questo è un importante meccanismo molecolare di invecchiamento. Una volta che i telomeri hanno raggiunto una criticità, la cellula subisce la senescenza e alla fine la morte cellulare."

In uno studio di follow-up dichiaratamente piccolo, il team ha ristretto i gruppi a 15 partecipanti e 10 non partecipanti per misurare gli effetti dell'attività della telomerasi immediatamente dopo l'esercizio. Hanno scoperto che 45 minuti di funzionamento continuo corrispondevano a un picco nell'attività della telomerasi, ma lo stesso non si poteva dire per 45 minuti di sollevamento.

Lauf non può spiegare appieno perché l'attività della telomerasi aumenta con l'esercizio di resistenza e non si esercita in resistenza, sebbene abbia un'ipotesi precoce. Spiega che gli esercizi di resistenza, anche quelli leggeri, causano la contrazione dei vasi sanguigni. Questo, a sua volta, corrisponde al rilascio di ossido nitrico, una molecola che ha dimostrato di aumentare l'attività della telomerasi, sebbene gli studi siano ancora controversi.

"Le differenze tra resistenza e allenamento di resistenza sono probabilmente correlate al più alto tasso di stress di taglio vascolare (laminare) che regola il sistema di ossido nitrico", suggerisce. "Questo concetto è stato stabilito in modelli sperimentali / animali che devono essere dimostrati negli esseri umani."

Mentre lo studio non presenta abbastanza prove per annullare completamente l'esercizio di resistenza per l'anti-invecchiamento, Ulrich aggiunge che il takeaway importante è che il sollevamento probabilmente non è un buon sostituto per l'esercizio di resistenza, se l'allungamento dei telomeri è l'obiettivo. La buona notizia è che almeno non devi correre forte: se i suoi risultati reggono, un leggero jogging tre volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente.