Studio sulla salute: i migliori benefici per il sonno si ottengono con l'ora di andare a letto regolarmente

Una delle gioie dell'età adulta è che puoi andare a letto e svegliarti quando vuoi. Ma, come la maggior parte delle cose apparentemente buone, quell'indulgenza può davvero rovinarti. La notte tarda Netflix e il lavoro mattutino interferiscono con le cose salutari e piacevoli che il sonno normale può fare. Secondo uno studio pubblicato venerdì a Rapporti scientifici, devi tornare ad avere una buona ora di andare a letto.

Questo perché il sonno irregolare può fare molto di più che renderti irritabile. In questo studio, i ricercatori del Duke University Medical Center hanno analizzato i modelli di sonno, la salute fisica e la salute mentale di 1.978 adulti e hanno trovato un'associazione tra la regolarità del sonno e un miglior cuore e salute metabolica. Mentre questo studio non può concludere definitivamente che il cattivo sonno sta causando cattive condizioni di salute, c'è sicuramente un collegamento. Complessivamente, le persone con un ritmo di sonno irregolare hanno maggiori probabilità di pesare di più, avere un infarto o ictus e avere un più alto livello di zucchero nel sangue e pressione sanguigna rispetto alle persone che dormono e si svegliano in un momento coerente.

Co-autore dello studio, psicologo clinico e professore Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., racconta Inverso che mentre i ricercatori non riescono a concludere che i modelli di sonno e veglia irregolari comportano un rischio per malattie cardiache e diabete, ci sono probabilmente alcuni processi in base ai quali questi modelli contribuire a quei rischi per la salute.

"Nel nostro studio, gli individui con un sonno più irregolare e periodi di veglia tendevano ad essere meno fisicamente attivi, più stressati e più depressi, il che potrebbe contribuire a un focolaio più povero e alla salute metabolica", afferma Lunsford-Avery. "Inoltre, studi precedenti hanno dimostrato che il sonno povero può interferire con il metabolismo, che può anche contribuire all'obesità e al rischio di malattie cardiache".

Lunsford-Avery e i suoi colleghi hanno esaminato le risposte di 1.978 individui, di età compresa tra 45 e 84 anni, che hanno preso parte a uno studio osservazionale longitudinale chiamato Studio multietnico di aterosclerosi. Questo gruppo non includeva le persone con diagnosi di disturbi del sonno, come l'apnea notturna. Ai partecipanti è stato consegnato un dispositivo indossato dal polso che ha misurato l'attività fisica e la luce ambientale e istruito di indossare il dispositivo per sette giorni consecutivi mentre si registrava sul sonno. Gli è stato detto di premere un pulsante sul dispositivo quando sono andati a dormire e di nuovo quando si sono svegliati.

Durante il periodo di studio, i ricercatori hanno anche valutato la sonnolenza diurna riportata dal partecipante, esaminato la loro salute mentale e valutato la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e metaboliche. Hanno scoperto che i dormienti irregolari erano più propensi a segnalare depressione e stress rispetto ai dormiglioni regolari. È importante sottolineare che hanno anche determinato che una maggiore irregolarità del sonno era correlata a un rischio a 10 anni di malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete e obesità.

Sono emersi anche altri modelli. Gli afro-americani avevano i modelli di sonno più irregolari rispetto ai partecipanti che erano ispanici, cinesi-americani o bianchi. Le persone con ipertensione erano più inclini a dormire di più e le persone con obesità avevano più probabilità di rimanere alzate più tardi. Riconoscere questi modelli è importante per gli scienziati, che sperano che possano comprendere chi è in grado di sviluppare queste condizioni esaminando chi sta dormendo peggio.

Gli adulti sono raccomandati da sette a nove ore di sonno ogni notte, ma questo studio dice che non è sufficiente solo per ottenere quel serrato - è necessario mantenere un programma di sonno dedicato.

"Una raccomandazione abbastanza semplice sarebbe quella di far sì che la sveglia aumentasse allo stesso tempo, anche nei fine settimana", afferma Lunsford-Avery. "Stabilire un orario di coricarsi regolare e attenersi ad esso al meglio delle tue capacità è probabilmente vantaggioso per la tua salute."