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Le persone fanno molte cose poco sagge a Capodanno. Bevono troppo, baciano le persone, il loro giudizio migliore gli direbbe di evitarlo, e staranno alla larga dalla loro ora di andare a letto. Fanno anche le risoluzioni di Capodanno.
Circa la metà di noi apparentemente fa le risoluzioni di Capodanno ogni anno. Questi di solito riguardano cose come perdita di peso, esercizio fisico, smettere di fumare, spese eccessive, lavorare per una qualifica o affrontare problemi che causano problemi nelle relazioni. Le aziende lo sanno. Al momento giusto (solo verso la fine dell'anno), siamo bombardati da annunci progettati per attirare persone che hanno appena deciso di cambiare qualcosa di importante nelle loro vite.
Sfortunatamente, è abbastanza probabile che la maggior parte di noi non rispetterà le nostre risoluzioni, almeno se il fallimento viene giudicato in senso assoluto. In uno studio, il 78% delle persone non è riuscito a rispettare le risoluzioni del nuovo anno. Allora perché succede questo e cosa possiamo fare a riguardo?
Un problema con le risoluzioni di Capodanno è che sono a Capodanno. Le persone vogliono avere una ragione esterna - forse persino una scusa - per reinventarsi. È difficile cambiare, quindi è allettante usare un fattore esterno - il nuovo anno - come punto focale per il nostro desiderio di cambiare. Ma il fatto stesso che stiamo usando il nuovo anno per spronarci ad agire potrebbe indicare che non siamo realmente in grado di fare il duro lavoro del cambiamento. In effetti, il clamore che circonda il nuovo anno potrebbe significare che siamo troppo ambiziosi e irrealistici.
Quindi forse i primi due consigli sarebbero: se vuoi fare qualcosa, non aspettare il nuovo anno; e non essere troppo ambizioso o irrealistico.
Richard Wiseman (un professore di psicologia che ha studiato le risoluzioni di Capodanno, e ha offerto validi consigli su come attenersi a loro), ha scoperto che le persone che non hanno aderito alle loro risoluzioni tendevano a fare affidamento sulla forza di volontà e sopprimere le loro voglie, fantasticato su quanto grande sarebbe se fossero in grado di avere successo, e pensato al lato negativo del fallimento. Sfortunatamente, non sembrava funzionare.
La forza di volontà non è molto utile, e pensare al lato negativo del fallimento potrebbe semplicemente rendere le persone scoraggiate (specialmente se non siamo perfetti per tutto il tempo). D'altra parte, Wiseman ha scoperto che le persone tendevano ad avere un po 'più successo se stabilivano obiettivi realizzabili, li riducevano a passi fattibili, comunicavano ai loro amici i loro piani e si ricompensavano per i loro successi. È anche molto importante essere consapevoli che ogni tanto commettiamo degli errori. Le persone che hanno successo nel raggiungere le loro risoluzioni tendono ad accettare questo fatto.
Tutto ciò ha perfettamente senso. Puoi immaginare la ricetta per una disastrosa risoluzione del nuovo anno. Hai provato a perdere peso per anni. Hai sempre fallito. Quindi quest'anno aspetterete fino al 31 dicembre e sperate che le connotazioni culturali vi aiutino a farlo bene questa volta. Decidi di arrenderti e provare davvero, molto difficile. Immagina come sarebbe essere in forma e in salute e punirti con le immagini dell'obesità. Potresti persino comprare la fornitura di un mese di torte di riso senza grassi, un kit da corsa, l'iscrizione alla palestra e fissare un obiettivo ambizioso. Sei quasi sicuro di fallire.
Meglio - e sono consapevole che dare consigli è pericoloso - sarebbe iniziare a prendersi cura della propria salute non appena si ha l'idea di fare una soluzione. Non c'è una ragione particolare per aspettare. Aiuti realizzabili - eliminando i biscotti e riducendo il peso di una quantità realistica. Spesso facciamo promesse in pubblico, perché tendiamo a essere leggermente più propensi a rispettare impegni pubblici. Quindi dì ai tuoi amici che hai deciso di tagliare i biscotti e andare in palestra. Quando sei stato in palestra per una settimana, ricompensa te stesso. OK, non comprarti un gelato come ricompensa, ma forse un nuovo paio di scarpe.
Soprattutto, forse, ricorda che tutti noi occasionalmente cadiamo nelle nostre risoluzioni. Se rispondiamo a battute d'arresto minori con uno scoraggiamento inappropriato, potremmo essere inclini a rinunciare. E se ci affidiamo alla forza di volontà, siamo in guai seri. Ma se ti ricordi che stai facendo dei buoni progressi verso i tuoi obiettivi, e che - in media - stai procedendo bene, hai molte più probabilità di riuscire.
Il che significa che le risoluzioni di Capodanno sono probabilmente esagerate. Piani sensati per affrontare questioni importanti nella tua vita possono essere fatti in qualsiasi momento dell'anno e potrebbero avere più successo. Ci sono suggerimenti che probabilmente ti aiuteranno ad avere successo, ma il miglior consiglio per evitare di rompere la risoluzione di un Anno nuovo potrebbe non essere quello di farne uno.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su The Conversation di Peter Kinderman. Leggi l'articolo originale qui.
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