Le risoluzioni del nuovo anno positivo dovrebbero enfatizzare l'auto-accettazione

Le risoluzioni per il nuovo anno possono sembrare un ottimo modo per dare il via a una vita più felice e più sana, ma troppo spesso ci mettono solo per delusione. Sia che decidiamo di allenarci di più, di bere di meno o di spendere denaro in maniera più oculata, qualsiasi passo falso può sembrare un fallimento totale. Ma un professore di psicologia della Florida State University ha proposto un'alternativa a questo sistema, che è meno probabile che finisca con delusione.

Invece di provare a cambiare i nostri corpi per renderci più felici, Pamela Keel, Ph.D., suggerisce che la risoluzione di un nuovo anno che implica atteggiamenti più salutari e più accettati nei confronti dei nostri corpi è un percorso più sicuro per un nuovo anno che è migliore dell'ultimo uno. Come ricercatore che si concentra su problemi di immagine corporea e disturbi alimentari, Keel è profondamente consapevole di come i corpi che le persone vedono in TV e nei film possono influenzare il modo in cui si sentono riguardo al proprio corpo.

"C'è un grande divario tra ciò che ci viene mostrato come ideale e ciò a cui aspirare e dove siamo effettivamente come una popolazione", ha detto Keel nel 2017. "Questo lascia le persone che si sentono male per se stesse e, sfortunatamente, si sentono male il tuo corpo in realtà non motiva una persona a perseguire un comportamento sano."

Visto che gli americani sono più che mai sovrappeso o obesi, le probabilità sono buone che la maggior parte degli americani non assomiglia alle persone che vedono dipinte dai media. Quindi, invece di cercare di assomigliare più a una supermodella o ad un atleta professionista, Keel suggerisce gli obiettivi di risoluzione del nuovo anno che enfatizzano l'auto-accettazione sul miglioramento personale.

E lei ha alcune strategie utili per aiutarti ad arrivare lì. Adattato da un programma esistente chiamato "The Body Project", che aiuta a trattare i disturbi alimentari e la cattiva immagine corporea, il consiglio di Keel è semplice e attuabile. Ecco un paio di esercizi del programma:

Specchio-esposizione

Questo esercizio può sembrare un po 'imbarazzante, ma è un passo concreto verso la concentrazione su ciò che fa il tuo corpo destra, piuttosto che concentrarsi su ciò che vorresti cambiare. Stare di fronte a uno specchio a figura intera - sia nuda sia leggermente vestita - identifica parti specifiche del tuo corpo ed esprimi perché le apprezzi. L'esercizio può essere semplice come la gratitudine per il fatto che funzionano.

"Diresti: 'Apprezzo molto il modo in cui le mie gambe mi portano dove devo andare", ha detto Keel. "'Ogni giorno senza fallo, mi tirano fuori dal letto, verso la macchina, su per le scale e nell'ufficio. Non devo preoccuparmi di camminare. "Può essere quel tipo di apprezzamento funzionale di ciò che il tuo corpo fa per te."

Inoltre suggerisce che l'esercizio potrebbe concentrarsi su dettagli interessanti, unici o attraenti del tuo aspetto fisico.

"Si può anche andare per le parti del corpo più a rischio", ha detto Keel. "Piuttosto che guardarti e dire:" Odio il mio stomaco ", potresti dire," Mi piace molto la forma delle mie gambe. "Se c'è qualcosa in te che ti piace, l'idea è di dedicare del tempo a concentrarti su di esso “.

L'idea alla base dell'esercizio, che Keel e colleghi hanno convalidato clinicamente in uno studio del 2017, è che l'atteggiamento positivo costruito durante l'esposizione allo specchio si oppone direttamente ai pensieri negativi attorno all'immagine corporea.

"Se ti fai comportare coerentemente verso l'esterno in un modo che rafforza l'apprezzamento e l'accettazione del tuo corpo, allora quelle azioni finiranno per portarti ad un punto in cui in realtà ti senti in quel modo sul tuo corpo", ha detto Keel.

Fare attività che normalmente si evitano

Keel raccomanda di identificare le attività che si evitano, e quindi di eseguirle.

Questo può sembrare più duro dell'esposizione allo specchio, ma funziona sullo stesso principio. Se sei troppo imbarazzato per indossare un costume da bagno intorno ad altre persone, ti senti a disagio nell'abbigliamento per gli esercizi, o semplicemente non ti piace uscire di casa senza un maglione lungo, Keel sottolinea che impegnarsi in questi comportamenti dimostrerà che c'è nessun vero pericolo in loro:

"La maggior parte delle persone prova un senso di libertà quando si rendono conto che non accadrà nulla di brutto se indossano un costume da bagno o pantaloncini in pubblico - tutti sono assolutamente d'accordo. Ciò rafforza l'accettazione del corpo attraverso l'esperienza."

Quindi, invece di soffrire per perdere peso nel 2019, che ne dici di decidere di amare il tuo corpo per tutte le cose che fa giusto? Forse sarai più felice per questo. E se non lo sei, puoi sempre tornare a odiare il tuo corpo nel 2020.