Aumenta la tua Pace Interiore - Meditazione
La meditazione è un elemento fisso di molte religioni e una pratica che gli umani esercitano da migliaia di anni. Negli ultimi anni, le idee centrali di quella ricca e variegata storia sono state riconfezionate in uno strumento secolare che promette cambiamenti positivi: ora, le app per smartphone e le sessioni di formazione aziendale sono pronte e disponibili per insegnare come meditare la propria strada verso un sé migliore.
Il problema, tuttavia, è che non c'è molta scienza per sostenere l'affermazione che le pratiche di meditazione libere possano effettivamente renderti una persona migliore. In uno studio pubblicato lunedì a Rapporti scientifici, un team internazionale di scienziati sostiene che non c'è quasi nessuna prova che la meditazione senza fede abbia vantaggi a livello sociale.
Non stanno dicendo che in nessun modo la meditazione può creare questi cambiamenti, però. Piuttosto, il loro punto è che gli studi condotti finora sulla meditazione sono stati poco brillanti.
"Nonostante le grandi speranze dei professionisti e degli studi precedenti, la nostra ricerca ha scoperto che le carenze metodologiche hanno influenzato notevolmente i risultati che abbiamo trovato", ha spiegato il co-autore e psicologo dell'Università di Coventry, Miguel Farias, in una dichiarazione rilasciata lunedì.
"La maggior parte dei risultati positivi iniziali è scomparsa quando i gruppi di meditazione sono stati confrontati con altri gruppi che si sono impegnati in compiti estranei alla meditazione".
Il team, composto da scienziati delle università di Coventry, Massey e Radbound, si è proposto di vedere ciò che la letteratura scientifica sulla consapevolezza e la meditazione ha effettivamente mostrato. La loro prima ricerca ha generato 4.517 studi da varie riviste, ma dopo aver eliminato gli studi che non avevano studi randomizzati e controllati - cruciali per produrre dati sonori - sono finiti con solo 22 documenti.
Ma il 60% di quei documenti, pubblicati tra il 2004 e il 2015, erano ancora considerati metodologicamente "deboli" e sono stati eliminati.
Un grosso problema con lo studio dell'effetto della meditazione sul benessere è il controllo del "pregiudizio dell'aspettativa involontaria", che è l'idea che, se una persona si aspetta di sentirsi in pace, probabilmente si sentirà in pace. Solo uno degli studi ha preso in considerazione un modo per controllare questa possibilità nella sua metodologia.
Un altro grosso problema è il bias di conferma, che si riferisce alla tendenza di una persona a inserire nuove esperienze nella propria visione del mondo esistente; in questo caso, questo si riferisce ai partecipanti che già credono che la meditazione sia benefica e quindi tendono a pensare che la loro pratica meditativa sia estremamente utile, forse più di quanto non sia in realtà. I pregiudizi di conferma, scrivono i ricercatori, "erano particolarmente prevalenti negli studi che abbiamo esaminato sotto forma di un" sovradichiarazione di risultati "marginalmente significativi".
La loro analisi iniziale di questi "risultati marginalmente significativi" suggeriva che la meditazione poteva far sentire le persone più compassionevoli o empatiche, almeno rispetto a situazioni in cui non avevano provato alcuna nuova attività emotivamente coinvolgente. Tuttavia, uno sguardo più attento ha rivelato un avvertimento critico: aumenti significativi della compassione "si sono verificati solo se l'insegnante di intervento fosse un co-autore dello studio pubblicato". Questa connessione, sostiene Farias, "rivela che i ricercatori potrebbero aver involontariamente distorto i loro risultati. ”
Nessuno degli studi ha rilevato che la meditazione ha svolto un ruolo significativo nel ridurre l'aggressività o il pregiudizio, e nessuno ha migliorato la connessione sociale di una persona.
Un difetto di fondo di tutti gli studi, sostengono i ricercatori, è che non tentano di identificare i meccanismi con cui la meditazione funziona effettivamente sul corpo e sulla mente, il che "rende la letteratura più vulnerabile alle credenze magiche implicite sul potere dell'Est tecniche contemplative. "La meditazione buddista, notano i ricercatori, è comunemente fraintesa come assolutamente positiva: le esperienze di meditazione sono complicate e mentre alcuni praticanti riferiscono esperienze positive come la sensazione di pace, l'esperienza può anche causare emozioni come tristezza e paura.
"Questa letteratura gli studi recensiti generalmente trasmette l'impressione che il buddismo sia particolarmente interessato alla promozione della prosocialità e che la meditazione sia il mezzo per raggiungerla", scrivono i ricercatori. "Questa è una comprensione piuttosto imprecisa di una tradizione religiosa ricca e plurale".
Certamente, questa analisi non suggerisce che non ci siano risultati positivi che vengono con la meditazione. Ciò che questi ricercatori stanno dicendo è che la scienza che dimostra "sì o no" è sistematicamente mancante. È necessaria una ricerca migliore e più rigorosa in modo che tu possa prendere una decisione istruita sull'acquisto di un'app che dice che può aggiustare il tuo cervello e guarire la tua anima.
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