Perché "Night Shift" di Apple fa bene a te

Lunedì, oltre a mostrare il suo nuovo iPhone SE, iPad Pro da 9,7 pollici e "astronave", Apple ha rilasciato un aggiornamento per iOS 9: iOS 9.3.

Questo aggiornamento include una funzione particolarmente utile, soprannominata "Night Shift", che ha lo scopo di aiutarti a dormire. Decine di scienziati e ricercatori pensano di aver provato che la luce blu - come in, letteralmente, la luce blu - ti rende più incline all'insonnia; Night Shift limita la quantità di luce blu emessa dal tuo dispositivo Apple. Dispositivi come laptop e smartphone emettono un sacco di cose. Quindi, quando stai scorrendo i post su Instagram o Twitter che potresti aver perso durante la tua impegnativa e faticosa giornata prima di rotolare e andare a letto, stai chiedendo dei problemi: più guardi vagamente nel microcosmo del tuo dispositivo, il meno probabile che tu sia semplicemente, tranquillamente andare alla deriva a dormire. E poi il giorno dopo, con meno ore di sonno, ti mancherai ancora di più Post su Instagram e Twitter. (L'orrore.)

In particolare, si ritiene che la luce blu influenzi un fotorecettore chiamato melanopsina nei tuoi occhi. Quando la melanopsina, scoperta solo verso la fine del secolo, incontra la luce blu, grida essenzialmente "giorno! sveglio!"Al tuo cervello. Nel linguaggio scientifico: la melanopsina comunica con il nucleo soprachiasmatico nel cervello, un'area responsabile della regolazione dell'orologio interno e dei modelli di sonno. Molti studi, quindi, sottolineano gli effetti negativi di fissare gli schermi dopo il tramonto.

Night Shift aumenta i gialli, le arance e i rossi sullo schermo del tuo iPhone o iPad. Ecco Apple:

Molti studi hanno dimostrato che l'esposizione a una luce blu brillante di sera può influire sui ritmi circadiani e rendere più difficile addormentarsi. Night Shift utilizza l'orologio e la geolocalizzazione del tuo dispositivo iOS per determinare quando è il tramonto nella tua posizione, quindi sposta automaticamente i colori nel display verso la parte più calda dello spettro. Al mattino, riporta il display alle sue impostazioni regolari. Sogni piacevoli.

L'effetto è come un filtro riscaldante, come leggere a lume di candela o forse anche un fuoco caldo con un bicchiere di scotch di qualità. Un po 'come l'immagine seguente (anche se l'effetto è stato reso artificialmente, qui, poiché gli screenshot ignorano l'effetto):

Apple non sembra particolarmente fiduciosa in questi numerosi studi, o almeno è cauta nel fare affermazioni forti. Si spinge fino a dire che Night Shift "sposta i colori del display nella parte più calda dello spettro e può persino aiutarti a dormire meglio la notte."

Test clinici e empirici suggeriscono che l'ora di andare a dormire iPhoning sia ancora dolorosa per gli occhi, il che è tanto la scienza quanto ho bisogno di dirmi che sto ferendo le mie possibilità di addormentarmi. Indipendentemente da ciò, lo schermo riscaldato è meno esteticamente opprimente dopo il tramonto, e questo, possiamo essere d'accordo, va bene.

Ecco il breve how-to:

• Aggiornamento a iOS 9.3.
• Nel impostazioni, sul tuo iPhone (5s o successivo), iPad (Pro, Air o successivo, e mini 2 o successivo) o iPod Touch (6a generazione o successivo) vai in Display e luminosità.
• Clic Night Shift.
• Attiva "Pianificato" e scegli se desideri un automatico, basato sulla posizione, da tramonto ad alba Cambio, o un programma personalizzato da X ora a y ora.

• Impostare la temperatura del colore su Più o Meno caldo.

Puoi anche attivare e disattivare rapidamente l'effetto nel tuo Control Center, come mostrato sotto (in basso al centro):

Questo software è stato a lungo disponibile su Mac, ma non via Apple - via f.lux. L'app f.lux fa la stessa cosa, ma con un po 'di più in termini di personalizzazione, e lo sta facendo dal 2009. È in attesa di brevetto, quindi forse è per questo che non abbiamo ancora visto Night Shift sui nostri Mac. Ma - nel frattempo, e se ti importa del comfort dei tuoi occhi - fai un favore e installa il software.