Sleep Science: Survey rivela uno strumento comune che puoi usare per migliorare il sonno

Ottenere il massimo dalle nostre poche ore di sonno è cruciale, soprattutto date le spaventose conseguenze della privazione del sonno. Per raggiungere questo obiettivo alcune persone si rivolgono a coperte pesanti o provano a cambiare la loro routine, anche se un sondaggio recentemente pubblicato da un team di scienziati nel Regno Unito indica che molte persone già possiedono uno strumento comune che può migliorare le ore notturne.

Scorrendo tra le piattaforme di streaming, vengono visualizzate le playlist che includono una varietà di musica destinata ad aiutarti ad addormentarti. "Sleep" è letteralmente un genere su Spotify, pieno di pacifiche tracce di pianoforte e raccolte di musica ambient fredda. La scienziata dei dati Tabitha Trahan e la psicologa applicata Victoria Williamson, Ph.D., presso l'Università di Sheffield, hanno indagato su come la musica influenza il sonno. Hanno recentemente pubblicato un sondaggio in PLOS One che descrive le preferenze musicali di 651 partecipanti. Hanno scoperto che il 62% dei partecipanti al sondaggio utilizzava la musica per addormentarsi, sebbene Trahan aggiunga che ci sono alcune cose importanti da considerare quando si seleziona una playlist di sonno personalizzata.

"La ricerca che esamina gli effetti rilassanti della musica sta cominciando a suggerire che non esiste una prescrizione di tipo musicale" taglia unica ", dice Trahan Inverso. "I risultati del nostro sondaggio forniscono la prova che la selezione personale della musica può essere un fattore importante quando si misura la sua efficacia come aiuto per dormire."

Mentre c'è un po 'di lavoro a sostegno dell'effetto positivo della musica in condizioni come l'insonnia, Trahan aggiunge che ci sono prove sperimentali che non è così utile come potremmo sperare. Tuttavia, lei crede che potremmo vedere una prova più forte degli effetti della musica sul sonno se ci concentrassimo di più su individuale gusto musicale quando si selezionano le canzoni durante questi studi:

"La maggior parte del sonno oggettivo e degli studi musicali utilizzano musica che si ritiene calmare, senza tenere conto delle preferenze personali", aggiunge. "Sebbene i nostri risultati non possano determinare se la musica sia un efficace ausilio per dormire da solo, mette in evidenza nuovi fattori che non sono stati controllati in studi precedenti che potrebbero svolgere un ruolo importante."

Un sondaggio non può specificarci in modo esplicito un motivo biologico perché Il 62 percento delle persone nel suo sondaggio si rivolge alla musica per aiutarli a dormire, ma può almeno illuminare quali tipi di musica tendono ad essere più popolari nel momento di andare a dormire per persone specifiche. La sua indagine ha rilevato che il tipo di musica più comune in cui la gente si addormentava era Classica (utilizzata dal 31,96% degli intervistati), seguita da Rock (10,82%) e Pop (7,47%). Ma il grande vantaggio qui è che c'erano un numero simile di persone che preferivano altri generi: ad esempio, il 4,12% degli intervistati preferiva l'indie e il metallo preferito da 3.35 - non un'enorme differenza tra due generi disparati.

Nondimeno, questa diversità di generi non significa che sia impossibile ottimizzare la musica del sonno. Ad esempio, mentre molti studi elencano un tempo lento come componente della musica del sonno, ciò che "lento" significa molto dipende dal tipo di musica che un ascoltatore preferisce. Trahan aggiunge che questo potrebbe aiutare a informare i ricercatori in futuro che decidono di intraprendere una ricerca diversa: sviluppare la perfetta "canzone del sonno" - che è il modo in cui la mette sul giornale.

Qualcuno, ad esempio, ad ascoltare l'indie, potrebbe avere una definizione diversa di ciò che un "tempo inferiore" è paragonato a qualcuno che preferisce il paese. Il suo sondaggio non ha misurato esplicitamente questo, ma qui pensa che la familiarità sia probabilmente un fattore trainante nel motivo per cui le persone trovano questi generi rilassanti:

"Il nostro sondaggio supporta queste scoperte mostrando una grande diversità nel numero di generi e artisti utilizzati intuitivamente da individui in cerca di aiuto per i loro problemi di sonno", dice Trahan. "Inoltre, la grande varietà di generi musicali suggerisce l'importanza della familiarità complessiva della musica per l'ascoltatore."

Sulla base della ricerca di Trahan, sembra che sfogliare una playlist sconosciuta - anche se ha la parola "Sleep" in alto - potrebbe non fornire gli effetti rilassanti che promette. Anche se per i fan della musica ambient indie, la playlist di sonno di Trahan potrebbe essere una buona alternativa: si rivolge a Bon Iver, Rhye e Henry Jamison quando si sforza di addormentarsi.