13 migliori app per ansia, depressione e consapevolezza

Per quelli di noi che lottano con ansia e depressione, scegliere l'uscita sbagliata può aumentare gli effetti del sentirsi dipendenti dagli schermi. Se ci calmiamo da, ad esempio, scorrendo senza pensieri su Twitter, Instagram o Reddit, evitiamo ciò che sta causando le nostre emozioni e attenuando i nostri sensi. Se utilizziamo app per iPhone o Android progettate per combattere i sintomi di malattie mentali, tuttavia, alcuni schermi possono costituire una forza positiva.

Come ogni tecnologia, le app per la salute mentale sono più efficaci se attribuiscono a un metodo di trattamento provato e esistente come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o la terapia del comportamento dialettico (DBT). Alcune app ci collegano agli altri in sessioni di condivisione anonime e altri ci incoraggiano a controllare con noi stessi usando tecniche terapeutiche. Utilizzando una serie di strategie, ecco tredici efficaci app per la gestione della depressione o dell'ansia per iPhone e Android.

Nota: se hai problemi di suicidio, chiama la National Hotic Suicide al numero 1-800-273-8255 prima di utilizzare qualsiasi app. Non sperimentare o interrompere l'uso di farmaci per l'umore prescritti senza l'aiuto di un medico.

Moodnotes

Questa app CBT incoraggia gli utenti a scrivere mini-riviste una o due volte al giorno, taggando ogni voce con emozioni specifiche. Moodnote è simile all'esperienza di parlare con un terapeuta che usa la CBT - l'app ti consente di esprimerti, leggere l'elenco di errori logici spesso discussi in CBT, riflettere sulla tua esperienza attraverso quella lente e analizzare i pattern nei tuoi stati d'animo tempo.

strisce

Scrivere una lista di cose da fare e stabilire le priorità è una vecchia tattica di gestione dell'ansia. Strisce snellisce il processo e ti ricorda ogni giorno di spuntare le tue scatole. È meglio usarlo per costruire o abbattere le abitudini, e se lo usi per meditare più spesso o ti ricorda di fare una lista di ringraziamenti ogni sera prima di andare a letto, alla fine avrà un effetto positivo sul tuo umore.

headspace

Nessuno ha bisogno di tecnologia per meditare, ma come ogni altra app su questo elenco, Headspace semplicemente aiuta l'utente in una pratica salutare. Può ricordarti di meditare tutte le volte che vuoi, e ci vuole un lavoro di congettura per lunghezza o intensità guidandoti gentilmente verso la consapevolezza e spingendoti nel mondo reale quando hai finito.

7 tazze

7 Cups, anticamente chiamato 7 Cups of Tea, è un servizio di instant messaging anonimo che collega l'utente a un volontario professionista o esperto. Può essere una soluzione temporanea per chiunque si senta fortemente solo, anche se non può sostituire i benefici della terapia regolare. Pensa a 7 tazze come un cerotto emotivo, da usare fino a quando un trattamento migliore è accessibile, e farà bene il suo lavoro.

Daylio

Il terapeuta ti ha detto che trarrai vantaggio dalla stesura di un diario giornaliero, ma non hai il tempo o l'interesse per tenere un diario? Daylio combina la struttura di un'app per riviste che migliora l'umore con la funzionalità dei social media. Collega le tue emozioni usando emoji, frasi di lunghezza hashtag e aggettivi. Daylio mette tutto insieme con una chiara visualizzazione dei dati.

Happify

Questa app richiede che gli utenti compilino un semplice questionario prima di ricevere la loro "traccia esperta" via e-mail. Una volta entrato nel sistema, Happify offre suggerimenti di scrittura e minigiochi che mirano a ristrutturare il tuo pensiero, allontanandoti dai sentimenti di insicurezza e ansia e avvicinandoti alla gratitudine e alla serenità.

Pacifica

L'app Pacifica combina le strutture di diverse app su questo elenco. Offre una funzione di chat, bacheche, journaling, gamification, definizione degli obiettivi e tracciamento dell'abitudine - tutte queste funzionalità aggiungono un approccio olistico alla salute mentale. I creatori dell'app dicono che i loro sforzi si basano su un approccio a tre punte: consapevolezza, principi CBT e monitoraggio del proprio umore insieme alla salute fisica. Per quello che vale, Pacifica ha anche il design UX più sofisticato in questa lista.

Monarcha

Il MONITORAGGIO, TRATTAMENTO e CONTROLLO del sistema di disturbo bipolare, o "MONARCHA", combina l'uso di un'app mobile con un portale web, ed entrambi gli strumenti si basano su ricerche finanziate dall'Unione Europea. Specificatamente rivolto ai pazienti con disturbo bipolare, MONARCHA ricorda agli utenti di prendere i loro farmaci prescritti e chiede aggiornamenti sugli effetti collaterali e sui risultati. Non sono solo le medicine, comunque; l'app aiuta inoltre gli utenti a gestire i loro cicli del sonno e il ritmo dell'attività fisica regolare, le altre due parti elementari della gestione del disturbo bipolare, secondo lo studio finanziato dall'UE.

MY3

Questa app è quella sulla nostra lista che è maggiormente focalizzata sulla prevenzione del suicidio. My3 chiede agli utenti di identificare tre contatti nel loro telefono come pilastri del supporto sociale della linea di difesa: queste persone possono essere professionisti, familiari, amici o conoscenti amichevoli. Il suo design UX presenta un grande pulsante su quasi tutti gli schermi che chiede all'utente se vogliono chiamare il 911 e incoraggia gli utenti a scrivere un "piano di sicurezza" simile a quelli usati nelle esercitazioni antincendio, solo il piano My3 si concentra sul suicidio prevenzione.

Quali sono, per esempio, tre cose che tendi a pensare prima di arrivare a pensieri di suicidio? Quali attività puoi intraprendere per distrarti in un modo sano? Chi sono le tre persone che puoi chiamare in caso di emergenza? Quali sono le tre cose che puoi fare per rendere il tuo appartamento più sicuro? Quali sono i nomi di tutti i medici e come possono essere contattati? My3 conserva tutte queste informazioni in un unico posto facilmente leggibile sul telefono.

Worry Watch

Indipendentemente dal fatto che ti sia stato diagnosticato un ordine di ansia, potresti trarre beneficio dall'osservazione di preoccupazioni o pensieri intrusivi nel tempo. Worry Watch utilizza un'interfaccia estremamente semplice per consentirti di scrivere le tue preoccupazioni in breve, taggandole come "personali", "professionali" o in altro modo e, cosa più importante, tornare da loro dopo un tempo sufficiente per valutare se sono giunti a buon fine. Il segreto? La maggior parte delle cose di cui ti preoccupi o non si verificano, o ti accorgi che sei più resistente di quanto tu non abbia creduto.

Sveglia del ciclo di sonno

Hai mai avuto la sfortuna di sentire il suono dell'allarme del tuo iPhone in the wild? Lo senti provenire dal telefono di qualcun altro, e anche se è nel mezzo della giornata, provi una sensazione di terrore o ansia - dopo tutto, il tuo corpo si è adattato a quel particolare suono che significa che il tuo riposo è finito.

Sleep Cycle Alarm Clock passa attraverso i rumori calmanti per svegliarti, ma ancora meglio, si siede a faccia in giù sul materasso e tiene traccia dei tuoi movimenti durante la notte, rendendola l'app per telefono cellulare più precisa per il rilevamento del sonno. Sappi esattamente quando ti addormenti, quanti cicli completi di sonno provi e tieni traccia di come i tuoi stati d'animo corrispondono a questo schema.

Koko

Koko usa l'intelligenza artificiale per moderare una bacheca orientata verso la salute mentale - un po 'come se tutti i Reddit fossero pieni di sentimenti salutistici come, per esempio, i r / whomememes. Puoi postare e commentare i post degli altri, ma ogni volta che esprimi un pensiero su di te o sulla tua vita, Koko ti guida attraverso il processo di reframing approvato dalla CBT. Liz Stinson di Wired scrive: "Era come se Whisper o Secret avessero ripopolato i suoi avatar trolling con umani reali che, per qualche ragione inconcepibile, hanno fregato della mia merda. Era strano e stranamente utile. Ho dato a tutti i voti."

Talkspace

Talkspace è l'ultima app mobile terapeutica, il che significa che ha un prezzo. Tuttavia, a soli $ 49 a settimana, è molto, molto meno costoso della terapia regolare. L'app ti guida attraverso una valutazione simile a qualsiasi questionario sulla creazione di profili presso l'ufficio di un terapeuta, e una volta che hai scelto un piano, sei abbinato a un terapista che può rispondere al tuo messaggio in-app una o due volte al giorno o programmare una chiamata Facetime. Per $ 79 a settimana, tu e il tuo partner potete iscrivervi alla terapia coppie Talkspace.