8 ore di sonno è davvero il numero magico? 5 esperti pesa

Molti di noi cercano di vivere secondo il mantra otto ore di lavoro, otto ore di svago, otto ore di riposo. La saggezza convenzionale ci ha detto da tempo che abbiamo bisogno di otto ore di sonno al giorno, ma alcuni giurano che hanno bisogno di più, e alcuni (i politici, per lo più) dicono che funzionano bene su quattro o cinque.

Quindi il cervello umano è cablato per richiedere otto ore o è diverso per tutti? Abbiamo chiesto a cinque esperti se tutti hanno bisogno di otto ore di sonno al giorno.

Cinque esperti su cinque hanno detto no.

Ecco le loro risposte dettagliate:

Chelsie Rohrscheib, neuroscienziato

Il sonno è assolutamente essenziale e la privazione prolungata del sonno ha molti effetti dannosi sulla salute e sulla durata della vita. Questo perché il sonno raggiunge molte funzioni critiche di manutenzione del cervello e del corpo che non possono essere eseguite mentre siamo svegli. Mentre gli esseri umani hanno bisogno, in media, di otto ore di sonno ogni notte, il tempo esatto necessario per svolgere queste funzioni del sonno è fortemente dettato dai geni di una persona.

Alcuni individui, dormienti, hanno bisogno solo di sette ore mentre altri, i dormiglioni lunghi, ne avranno bisogno di nove. Contrariamente alla credenza popolare, è estremamente raro che una persona richieda meno di sei ore di sonno a notte, e coloro che fanno questa affermazione su se stessi sono quasi sempre cronicamente privati ​​del sonno.

L'eccezione a questa regola sono individui con una variante genetica che consente al cervello di funzionare in modo più efficiente in meno di sei ore di sonno, ma questo è estremamente raro e pochissime persone hanno effettivamente questo gene. Quindi è meglio permettere al tuo cervello di dettare la quantità di sonno di cui ha bisogno, invece di credere di riuscire a cavartela in meno delle sette-nove ore medie.

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Crystal Grant, Sleep Expert

La ricerca ha dimostrato che la quantità di sonno necessaria per funzionare al meglio varia da individuo a individuo. La maggior parte degli adulti tra i 18 ei 64 anni hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte.

Un modo per determinare la quantità di sonno che fa per te è prestare molta attenzione a come ti senti (umore, livelli di energia e salute generale). Se ti senti assonnato durante il giorno o hai bisogno di una carica extra di caffeina, potresti dover aumentare la quantità di sonno che stai ricevendo.

È importante sottolineare che non spingere il sonno in fondo alla tua lista di controllo. Fare del sonno di buona qualità una priorità.

Gorica Micic, esperto del sonno

Gli studi dimostrano che un sonno adeguato è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere generale. Tuttavia, come con quasi ogni altra variabile umana (come l'altezza, dove alcuni di noi sono più alti e altri più bassi), ci sono grandi differenze individuali in quanto sonno ogni persona ha bisogno.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno, ma c'è una percentuale più piccola che potrebbe aver bisogno di dormire un po 'meno o più. La grande media di queste diverse esigenze individuali è di otto ore, quindi questo numero è spesso erroneamente descritto come "essenziale".

Il miglior indicatore del fatto che tu stia dormendo abbastanza è come ti senti durante il giorno. Se ti senti assonnato, potresti aver bisogno di dormire di più. Anche il nostro sonno diminuisce con l'età, quindi i neonati possono aver bisogno di 12-18 ore di sonno, mentre gli adulti più grandi possono aver bisogno solo di sei o sette ore.

Hailey Meaklim, psicologa

Il detto che tutti hanno bisogno di otto ore di sonno è associato alla rivoluzione industriale: otto ore di lavoro, otto ore di ricreazione, otto ore di riposo. Genetica, età, condizioni mediche, fattori ambientali e comportamentali determinano la quantità di sonno necessaria. Alcune persone richiedono più di otto ore e altre meno.

Alcune persone funzionano bene in meno di sei ore e possono effettivamente provare insonnia quando mirano a otto ore ogni notte. Tuttavia, i dormienti brevi sono rari e le linee guida attuali raccomandano agli adulti di avere almeno sette ore a notte regolarmente per prevenire problemi di salute, come malattie cardiache o depressione.

Il sonno è spesso visto come una merce commerciabile per il lavoro o eventi sociali, ma il sonno è un elemento fondamentale per una buona salute. Quindi, mirare a sette o più ore di sonno regolarmente e consultare il personale sanitario se si hanno dubbi sul livello di sonno o stanchezza.

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Stephanie Centofani, psicologa

Spesso sentiamo otto ore come il numero magico per cui lottare, ma in realtà il bisogno di dormire varia molto da individuo a individuo. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette o nove ore di sonno, ma per alcune persone possono essere sufficienti anche sei ore (anche se questo è raro) e fino a dieci ore potrebbero essere appropriate per altre persone.

È importante sapere che il sonno ha bisogno di cambiamenti durante la vita; i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di molto più sonno rispetto agli adulti e, quando raggiungiamo l'età adulta, potremmo aver bisogno di dormire un po 'meno. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno per funzionare al meglio può anche cambiare in base alla precedente storia del sonno (un periodo di privazione del sonno, malattia o stress elevato può significare che hai bisogno di dormire più del solito per un po 'di tempo).

È importante capire cosa funziona meglio per te e dare la priorità al sonno in modo che tu diventi abbastanza ogni notte.

Disclosures: Hailey Meaklim è il destinatario di una borsa di studio del programma di formazione per la ricerca del governo australiano.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su The Conversation di Alexandra Hansen. Leggi l'articolo originale qui.