Ansia post festa: la mattina

Ormai probabilmente sai come battere i postumi di una sbornia, ma sai come affrontare l'ansia? Sai, quell'ansia post party che tutti affrontiamo.

Svegliarsi dopo una notte di festeggiamenti spesso comporta nausea e mal di testa. Ma insieme a ciò può derivare un'ansia post party, quando provi un senso di rimpianto, ansia o persino paranoia.

Essere preoccupati per quello che hai detto o fatto la sera prima quando la tua memoria ora è un po 'annebbiata è una vera paura per molte persone. Hai chiamato il tuo ex? Hai pubblicato qualcosa di offensivo online? Hai condiviso un segreto totalmente inappropriato con il tuo gruppo di amici?

Ci troviamo tutti ad affrontare una versione di questo dopo una notte selvaggia, ma come puoi divertirti senza quella paura?

Che cos'è l'ansia post party?

Prima di tutto, cos'è l'ansia post party? All'inizio, potresti pensare che si senta esausto dopo essere uscito e socializzare, ma in realtà è la paura e il terrore che si manifestano una volta terminata la festa.

Con il consumo di alcol si ha la sensazione di lasciarsi andare e abbassare la guardia. Ma la mattina dopo, quando l'alcol sta lasciando il tuo sistema, non solo ti senti male ma anche intensamente spaventato da ciò che potresti aver fatto mentre eri in quello stato.

E questa sensazione sta diventando sempre più comune. In effetti, ha recentemente portato molte persone a ridurre il loro consumo di alcol, a lasciare le feste in anticipo o semplicemente a evitare di uscire del tutto.

Perché succede l'ansia?

Ha senso che ti sentiresti nervoso di aver preso in giro te stesso quando non ricordi la sera prima. Se sei già incline all'ansia, la calma che ti dà l'alcol intensifica l'ansia in seguito.

Pensaci. Sei ansioso di andare a una festa venerdì sera. Ma vai a bere qualcosa. Ti senti meglio, è più facile socializzare e ti diverti. Quindi hai qualche altro drink. Ma, più calmo ti senti quella notte, più forte l'ansia torna a volare il giorno successivo o anche per tutto il resto del fine settimana.

Per qualcuno che affronta l'ansia, non solo quella sensazione sta tornando, ma ti preoccupi senza sosta di ciò che potresti aver fatto o di ciò che potrebbe essere accaduto quando non eri al limite.

Pensalo come l'ansia che rimbalza indietro. L'hai calmato con l'alcol. Ora tira indietro tutta la forza non solo per farti sentire ansioso di ciò che verrà, ma anche di ciò che è già accaduto.

Come affrontare l'ansia post party

Essere in grado di uscire e divertirsi senza questa sensazione paralizzante di paura la mattina dopo è qualcosa che tutti noi vogliamo ottenere. Ma come puoi fare l'uno senza l'altro?

# 1 Chiedi a un amico di monitorare il tuo consumo. Il modo migliore per affrontare l'ansia è prevenire tutto insieme. Ma mentre ti stai divertendo, potresti non pensare a come ti sentirai domani.

Se prevedi l'ansia, contatta un amico fidato con cui esci. Chiedi loro di vedere quanto hai bevuto. Quindi, interrompi prima di fare qualsiasi cosa di cui potresti pentirti in seguito.

# 2 Prova qualcos'altro per calmare i nervi pre-party. Sei nervoso ti imbatterai nel tuo ex alla festa di stasera? O forse hai un tocco di ansia sociale? Bene, invece di prendere un drink per calmare quei nervosismi, prova qualcos'altro.

Magari prendi un tè alla camomilla o fai un po 'di yoga prima di uscire. Anche ascoltare una canzone rilassante sul telefono prima di uscire dalla macchina. Inoltre, guardare all'alcol per divertirti o calmare i nervi è un buon modo per creare un problema irreversibile.

# 3 Non bere di più per calmare l'ansia. Hai ansia. Quindi bevi per fermarlo. Ma poi ti svegli il giorno dopo con ansia perché hai bevuto così tanto. Diventa un circolo vizioso e può portare a un vero problema con l'alcol.

Se vuoi bere uno o due drink mentre sei fuori, nessun problema. Conosci solo il tuo limite. Se hai bevuto cinque o sei drink l'ultima volta che hai avuto l'ansia post party, assicurati di tenerlo sotto quel numero la prossima volta che esci in città.

# 4 Blocca alcune app dal tuo telefono prima di uscire. Se l'ansia post party è principalmente correlata a ciò che potresti aver scritto, a chi potresti aver chiamato o a ciò che potresti aver pubblicato, blocca determinate app prima di uscire.

Esistono diverse app che ti aiutano in questo. Oppure puoi accendere il telefono in modalità aereo. Oppure imposta le tue app per social media in modo che funzionino solo su WiFi. Puoi anche consegnare il telefono a un amico fidato, se necessario.

# 5 Impara a divertirti senza bere. Questo è difficile per molte persone. Come qualcuno che non ha bevuto un sorso di alcol da oltre cinque anni, posso dirti che non solo è possibile, ma è anche meglio divertirsi senza alcol. So di sembrare una nonna, ma ascoltami.

Divertirsi senza bere ti fa godere il momento. Ti permette di avere ricordi. Ti permette di essere spensierato senza la paura di metterti in imbarazzo.

# 6 Usa i rimedi per i postumi di una sbornia regolari. L'ansia non è solo ansia. Di solito, contiene anche alcuni aspetti di una sbornia. Curare l'aspetto fisico è il primo passo. Prima di affrontare la ricaduta di un messaggio sulla tua cotta o una e-mail di espulsione per il tuo capo, sentiti meglio.

Fai una doccia, bevi molta acqua, fai un frullato o giù un uovo crudo e una salsa piccante. Qualunque cosa funzioni per te, fallo. Da lì, concentrati su come risolvere qualsiasi cosa tu abbia o meno fatto la sera prima.

# 7 Medita. Questo può essere usato prima o dopo l'ansia post-part. Medita prima di uscire per ritrovarti in uno spazio di testa sano. In questo modo puoi goderti una birra o un bicchiere di vino senza volerne sempre di più.

O se è troppo tardi, medita sull'ascesa in modo da poter affrontare con calma i ricordi in arrivo o la loro mancanza.

# 8 Esercizio. Lo so, lo so. L'esercizio fa schifo. Ma è dimostrato che ti rallegra. Non sto dicendo che devi entrare in una palestra o andare a correre. Ma anche uscire all'aria aperta e fare una camminata veloce con il tuo caffè AM è un buon modo per affrontare.

È incredibile cosa può fare l'essere fuori per liberare la mente. Anche se hai qualcosa dell'ultima notte di cui preoccuparti, ti aiuterà ad affrontarla con molta più grazia.

# 9 Contrasta l'alcool con acqua e cibo. Durante le ore di festa, assicurati di mangiare e bere molta acqua. Se bilanci ogni bevanda con una bottiglia d'acqua e ti assicuri di mangiare prima di uscire per la notte, il tuo corpo non sarà così gravemente disidratato al mattino.

Inoltre dovresti svegliarti con un ricordo completo della sera prima. Basta mangiare e rimanere idratati per prevenire i postumi di una sbornia e l'ansia.

# 10 Fidati di te stesso. Se è troppo tardi e hai trovato questa funzione perché è la mattina dopo e stai già affrontando la perdita di ricordi e l'incertezza delle tue azioni di 12 ore fa, prova a rilassarti.

Fidati di quella festa che hai previsto in questo momento e di mantenere le cose appropriate. Puoi contattare gli amici e controllare i social media per riempire gli spazi vuoti. Cerca di non farti prendere dal panico. Non c'è niente che puoi fare su ciò che è già stato fatto.

Saper gestire l'ansia o l'ansia post party sta diventando un prerequisito per uscire in questi giorni. Usa questi suggerimenti per guidarti nella notte successiva.