Flop sweat: come smettere di sudare i secchi quando entra in gioco l'ansia

Quindi, ti trovi in ​​una situazione snervante, ma come consegni la merce quando conta davvero… senza che il sudore al flop ti mandi giù dal fiume?

Sono un ragazzo, ma ho avuto un'insolita quantità di ansia che cresceva fino a diventare un gigantesco buco nero. Ricordo di avere un forte BO in pubblico e enormi patch di sudore. La mia esperienza complessiva a scuola, all'università e al lavoro è stata di sudore appiccicoso e scomodo sotto le mie fosse - che avrebbe scatenato il sudore al flop e una fronte sempre più sudata.

Solo l'anticipazione della sudorazione causerebbe questa catena di eventi. Temevo di trovarmi in uno spazio molto pubblico o a stretto contatto come: sedersi in una sala riunioni affollata tra altri studenti, in un'aula intima o per un discorso pubblico.

Perché succede il flop del sudore?

Supponi di camminare nel tuo parco locale e di aver visto una tigre adulta pochi passi avanti. Ha la schiena muscolosa increspata mentre ti guardava e guardava negli occhi. Per i successivi 10 minuti, hai cercato di non muoverti… se fossi così fortunato a scappare, dopo probabilmente ti bagneresti di sudore - la tua maglietta ti si attacca alla schiena.

Il sudore aiuta il tuo corpo a non surriscaldarsi durante uno sforzo fisico intenso, quindi anche se la temperatura non è aumentata quando eri di fronte alla tigre, il tuo cervello ha ipotizzato che potrebbe aumentare nel prossimo futuro se ti inseguiva e dovevi provare a combattere o scappare. Ciò che il tuo cervello ha effettivamente fatto è stato quello di segnalare il rilascio dell'ormone epinefrina, causando sudore.

Aggiungerò un avvertimento: la menopausa, i farmaci o le malattie possono causare sudore inspiegabile. Quindi considera di andare dal medico se pensi di essere affetto da una malattia o una condizione. Ma se stai leggendo questo, è probabile che ci sia una situazione che ti rende così nervoso da sudare e vuoi dominare questa reazione.

Come superare il sudore del flop

Solo per questo, il sudore del flop è automatico e può essere attivato dai tuoi nervi. È il modo in cui il tuo corpo previene la lotta o la fuga quando rileva una minaccia.

Ecco cosa ha funzionato per me nel corso degli anni.

# 1 Abbracciare l'ansia. Gestisco un gruppo di incontro chiamato Beyond Anxiety, chiamato così perché ho avuto l'intuizione che tutto ciò su cui ti concentri non solo cresce, ma diventa anche il tuo intero mondo. Anche quello che cerchi di bloccare solo le crepe attraverso le cuciture - lo saprei - ero quel falso spavalderia, che portava il tipo di ragazzo del mondo intero sulle mie spalle.

L'altra e molto migliore opzione era riconoscere come mi sentivo ma non fare nulla al riguardo. Seguire quello che era il mio compito in qualsiasi momento e accettare che non mi sarei sempre sentito benissimo. La cosa interessante è che nel tempo sono diventato più competente per le cose in cui ero cattivo e ho dimenticato il mio nervosismo.

Il resto del mondo è stato messo a fuoco quando non ero ossessionato dall'eliminazione di un aspetto della mia esperienza. Ho accettato che in alcuni momenti avrei avuto qualche ansia a seconda delle circostanze, perché era un'emozione sana e normale.

Avevo anche coraggio, amore, rabbia e così via. Tutto faceva parte di me. Nel corso del tempo, ho sviluppato il tipo di fiducia naturale e autentica che deriva solo dall'esperienza conquistata duramente, non dal tipo finto o appariscente.

# 2 Respirazione. Sono uno scrittore - lo menziono perché gli scrittori non tendono a respirare bene quando sono assorbiti nel mettere le parole sulla pagina bianca. Pratico il respiro profondo e lento nel naso fino alla pancia e fuori dalla bocca, quando voglio rilassarmi ed essere calmo. A volte lo faccio con la meditazione.

Puoi mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia per provarlo. Se il petto si alza, non stai respirando nella pancia. Quando espiri, batti le labbra come se stessi spegnendo una candela. Inspirare in bocca ti rende in realtà meno calmo in quanto correlato al meccanismo di combattimento o di volo * inspiri in bocca quando hai bisogno di più aria per muoverti intensamente *.

# 3 Uso di antitraspiranti. No, non sto scherzando con questo e non sto prendendo in giro. Ci sono stato, amico - alcune persone hanno appena sudato molto. Ho preso la decisione di accettarlo e di essere pronto.

Alcune persone non hanno un cattivo BO. Non sono una di quelle persone… quindi uso marchi come protezione massima di 48 ore. Se non hai un cattivo odore corporeo, potresti non essere troppo preoccupato per questo - tuttavia, quelle macchie di sudore sotto l'ascella possono essere fastidiose.

# 4 Praticare. Ricordo di aver frequentato un corso di lingua pubblica - ho deciso di andare ad esplorare le mie paure di parlare in pubblico, perché a scuola e all'università, le mie mani si stringevano e la mia voce tremava ogni volta che tenevo un discorso pubblico.

Durante il corso, ricordo questo ragazzo che si era iscritto perché voleva tenere il discorso di un uomo migliore che sarebbe dovuto arrivare tra qualche settimana. Non è stato il migliore per cominciare da un colpo lungo, ma non era neanche così cattivo come probabilmente pensava di essere.

Potrei dire che era nervoso a parlare davanti alla stanza di dimensioni intime. Il suo contatto visivo era verso il soffitto ma il suo modo di parlare era assorbente. Dopo diverse sessioni, ha iniziato a rendersi conto che non era affatto cattivo e si è sentito più a suo agio sul palco. Tuttavia, non è mai sembrato completamente a suo agio con l'esperienza, e lo stesso vale per alcuni personaggi famosi e persino per le rock star.

La pratica può darti un po 'più di preparazione anche se non elimina il sudore del flop. Per me, ero meno nervoso nel parlare in pubblico e ho scoperto che la mia voce e le mie mani non si tremavano.

# 5 Ri-inquadrandolo. L'ansia è un cugino stretto dell'eccitazione perché entrambi sono stati di eccitazione, motivo per cui - piuttosto che saltare dall'ansia in un senso di calma - è più facile convertire il nervosismo in un sentimento di eccitazione.

Una situazione potrebbe essere interpretata come essere sul posto e sotto inchiesta o più come avere la possibilità di brillare e mostrare di cosa sei fatto.

Ri-inquadra la situazione usando la cosiddetta "rivalutazione dell'ansia" - quando aggiungi un pensiero ansioso: "Sono così eccitato che…" o "Avrò la possibilità di…" o "Non posso proprio aspetta… 'Attingi a quel combattente, esploratore, curiosità, prontezza. Ricordati che nessuno può leggere la tua mente e davvero alla gente non importa se sei un po 'nervoso, è normale e talvolta un segno che ti puoi fidare.

# 6 Non essere perfetto. Vuoi farlo bene la prima volta - stupire, essere impeccabile? Buona fortuna… posso considerare il perfezionismo come uno dei miei maggiori difetti e uno che cerco di evitare. Conosco anche persone con molto talento che probabilmente moriranno con molti rimpianti.

Soprattutto in questa epoca di connettività istantanea, se hai paura del fallimento, non puoi assolutamente essere nel gioco per davvero. A nessuno importa se commetti un errore: a loro importa se hai provato e sei stato abbastanza coraggioso da metterti fuori. Quindi la mia politica è di fare, imparare dal feedback e fare di nuovo. Tutta questa ossessione per ciò che accadrà è spesso il problema stesso.

# 7 Non paragonare - farti. Non chi vorresti essere o cosa pensi sia bello, ma tu. Ogni volta che mi sto battendo per non fare qualcosa in questo o quel modo, di solito cerco di soddisfare le aspettative di qualcun altro.

"Fare di te" secondo me è concentrarsi sui tuoi maggiori punti di forza e sostenere le maggiori debolezze.

Un esempio è se sei un grande comunicatore verbale ma uno scrittore terribile. Qualcosa come un canale YouTube ti farebbe davvero bene e un blog forse non così bene. Perché crocifiggere te stesso cercando di essere una brava scrittrice come la signora A, quando sei un oratore migliore della media e ti piace davvero farlo?

# 8 Concentrati sul momento. Un'altra grande strategia per evitare il sudore del flop è essere nel qui e ora. I movimenti dei polmoni, i volti nella stanza, muovendo il pollice attorno all'indice in un movimento circolare e sentendo la consistenza della pelle. Qualunque cosa ti porti nel momento: uno sbadiglio, un allungamento. La meditazione può essere di grande aiuto con questa capacità.

# 9 Visualizzati successo. Questo è strano e pensavo che fosse ridicolo, ma ogni volta che mi sono preso la briga di farlo davvero, ha funzionato davvero bene - ho la sensazione che sia un invito all'azione per il tuo cervello ad adattarsi per un grande momento a vieni un po 'di tempo in futuro.

Questo è intento in azione e il tuo cervello affonda le tue radici quando hai un forte intento. Voglio sicuramente il mio cervello dalla mia parte quando conta davvero, come quando voglio evitare il sudore al flop.

# 10 Mangiare di più. Questo è sorprendentemente efficace per evitare il sudore del flop, e penso anche che sia facile ignorarlo, perché le abitudini sono difficili da cambiare. A volte sono un po 'più nervoso del normale e, quando lo considero, mi rendo conto di non aver mangiato molto - forse ho già fatto un sacco di lavoro per ridurre il potere mentale ed è particolarmente vero se ho fatto un grande allenamento quella stessa mattina.

Quando sei a corto di carburante metabolico, hai maggiori probabilità di sentirti nervoso. A stomaco vuoto = più ansioso. Aumenta le calorie se scopri che il sudore al flop è una cosa comune durante la giornata.

# 11 Non mentire. E dire la verità… se hai qualcosa da nascondere, sarai più nervoso. Credo nella pratica dell'onestà anche, soprattutto in particolare, quando non è conveniente. Anche ammettere che sei nervoso, dire se sei ad un appuntamento è un buon modo per farlo. Mentivo molto e posso dirti che la vita era molto più complicata allora.

Ora dico la verità e la vita è semplice e talvolta molto eccitante perché non sai mai esattamente cosa accadrà quando dici la verità. Mi concentro sul dire meta-verità piuttosto che verità unidimensionali.

Quindi, per esempio, se ero ad un appuntamento e trovassi una ragazza noiosa, piuttosto che dire "sei noiosa", probabilmente direi qualcosa del tipo "sai, penso che sembriamo piuttosto diversi nel tipo di cose in cui siamo coinvolti '. Entrambe le affermazioni possono essere vere, tuttavia, la seconda è meno preoccupata di come mi sento e di più con entrambi.

# 12 Fai più cose che ti fanno sudare. In definitiva, essere al limite tra dove pensi di riuscire facilmente e dove non lo farai è un ottimo strumento per costruire più resilienza e anche per creare più opportunità. Per me, la vita non è iniziata fino a quando non ho iniziato ad affrontare il mio margine, e quindi per questo motivo, penso che la vita avvenga ai margini.

Se sono onesto, penso che il sudore al flop non sia un grosso problema ed è qualcosa che dobbiamo superare: pratica, esperienza e re-framing. Non essere perfetti e "solo fare te" sono grandi atteggiamenti che ho usato per avere un sacco di esperienza nella gestione di situazioni spaventose.