Come smettere di ruminare: lascia il tuo passato e vivi il tuo futuro

È facile farsi rimuginare su qualcosa. Si ripete sempre e ancora nella tua testa. Ma ciò che è difficile è come smettere di ruminare.

Pensa a ruminare come a suonare un disco rotto. Continua a suonare quella parte della canzone, ancora e ancora, facendoti letteralmente impazzire. Rifletti su ogni dettaglio, ogni espressione del viso. Ma siamo tutti colpevoli di questo. Capire come smettere di ruminare ti aiuta ad andare avanti.

Come smettere di ruminare

Sei mai stato scaricato? Sì, sono sicuro che l'hai ripetuto mille volte nella tua testa, ed è normale perché è stato un evento traumatico.

Ero innamorato di un ragazzo a cui ho espresso i miei sentimenti e sono stato respinto, a tutto tondo. È passato più di sei mesi e ci penso ancora. Ora, ci penso costantemente? No. Ma quando è successo, per i prossimi due mesi, è tutto ciò a cui ho pensato. Ho mangiato, respirato e dormito il rifiuto: lo stavo sognando.

Quello che è successo è che ha iniziato a influenzare il mio lavoro, le mie relazioni e la mia capacità di incontrare nuovi ragazzi. Ero bloccato in questo ciclo infinito. Ruminare non è qualcosa in cui vuoi rimanere bloccato. Ruminare mette fine alla tua vita. Ti fa vivere nel passato. Non lasciare che il passato ti divori dentro.

# 1 Perché stai ruminando? Di cosa stai rimuginando? Il problema è risolvibile? Se sì, cosa puoi fare? Se non è risolvibile, cosa farai per aiutarti a superare questo? Devi diventare autocosciente nelle tue azioni e pensieri, in questo modo, non rimarrai bloccato nel ciclo negativo della ruminazione.

# 2 Ruminare non è innocuo. Potresti pensare, oh, beh, non mi riguarda davvero. Cazzate. Ti colpisce. Ruminiamo tutti fino a un certo punto, può essere un ottimo strumento per la risoluzione dei problemi. Tuttavia, se ti trovi incapace di superare questi pensieri, è quando la ruminazione diventa dannosa.

Secondo Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professore e psicologo presso l'Università di Yale, la ruminazione porta a depressione, sentimenti di disperazione e frustrazione.

# 3 Lavora sul pensiero positivo. Ruminare è solitamente più spesso che non associato al pensiero negativo. Quello che devi fare è cambiare i tuoi obiettivi, credenze e atteggiamenti.

Invece di restare a casa da solo dopo il lavoro, unisciti a una lezione o fai una passeggiata. Incorporare abitudini positive nella tua vita. Noterai che il tuo comportamento cambia in meglio e quei pensieri negativi svaniscono lentamente con il tempo.

# 4 Prova a risolvere il problema. Invece di concentrarsi su domande come "perché io?" o "cosa c'è che non va in me?" guarda come puoi superare il problema di cui rimugina. Non è necessario creare una festa di pietà per te stesso, ma sii proattivo. Quindi, no, "perché io" domande. Chiediti, cosa posso fare per migliorare questa situazione?

# 5 Guardati riflesso. L'autoriflessione è assolutamente essenziale quando si tratta di ruminare. Quello che succede è come le persone tendono a concentrarsi sulle azioni degli altri, ignorando le proprie. Anche se guardare le azioni degli altri è essenziale, se escludi le tue, non sarai in grado di vedere dove tutto è andato storto.

# 6 Prestare attenzione durante la ruminazione. Se vuoi davvero smettere di ruminare, devi notare quando succede, che cosa lo ha innescato e quanto è durato. Ci vuole un po 'di lavoro, ma ne vale la pena. Senza autocoscienza, non smetterai mai di ruminare. Quando noti i trigger, fai uno sforzo consapevole per cambiare la tua routine quotidiana.

# 7 Se possibile, rimuovere i trigger. Forse passi gran parte del tuo tempo a rimuginare quando ti corichi a letto la mattina. Quindi, per evitare di ruminare, invece di sdraiarti sul letto, alzati e inizia la giornata.

La ruminazione di solito accade quando sei inattivo. Quindi, cambia la tua routine se noti fattori ambientali che promuovono la ruminazione. Ma, affinché tu possa farlo, devi essere consapevole di te quando ruminerai.

# 8 Lasciati ruminare. Ora, ruminare per lunghi periodi di tempo non è salutare; tuttavia, non dovresti impedirti di ruminare. Devi rilasciare questi pensieri oppure si accumulano nella tua testa e finisci con un esaurimento emotivo. Quindi, per favore, rimugina.

Ma, e questo è un grande ma, programmare un tempo per ruminare. Concediti da 20 a 30 minuti al giorno per ruminare. Una volta scaduto il tempo, continui con la giornata.

# 9 Scrivi tutto. Scrivere aiuta davvero a liberare la mente. Non è necessario scrivere una sorta di saggio Platone. Onestamente, non importa quello che scrivi, finché lo fai. Alla fine, ti ritrovi ad aprire e scrivere in modo più approfondito e dettagliato. Prova a scrivere almeno un paragrafo al giorno.

# 10 Impara dai tuoi errori. Probabilmente hai fatto un errore nella situazione di cui stai rimuginando. Ascolta, tutti commettiamo errori. Ma l'unico modo per progredire è imparare da loro. Se non ammetti la tua colpa e accetti ciò che hai fatto, come sarai in grado di impedire che si ripeta lo stesso errore?

# 11 Parla con un professionista. Ruminiamo tutti, ma la differenza è se il ruminare controlla o no le nostre vite. Se non interferisce con le tue attività quotidiane, forse usare alcune di queste altre strategie funzionerà per te.

Tuttavia, se il ruminare sta influenzando la tua vita quotidiana, dovresti cercare la terapia. Sarai in grado di liberare tutto in uno spazio sicuro e quindi ricevere strumenti che ti aiuteranno a passare attraverso questa fase.

# 12 Sudalo. Questo è uno dei modi migliori per distogliere la mente dalle cose. Devi sudare. Fai una passeggiata, cambia il panorama. Questo ti aiuta a ottenere una nuova prospettiva sulla situazione. Inoltre, l'allenamento stimola la produzione di endorfine e serotonina nel corpo, in modo da completare il tuo allenamento con una sensazione più positiva.

# 13 Parla con amici e familiari. La tua famiglia e i tuoi amici saranno quelli che ti supporteranno durante questo periodo. Quello che devi ricordare è che questa è una fase che stai vivendo.

Se stai vivendo queste emozioni e pensieri, perché non parlarne con i tuoi amici e familiari. Potrebbero aver visto la situazione e saranno in grado di darti una prospettiva da estraneo su ciò che è accaduto.